Срыв на кремлевской диете что делать. Кремлевская диета: Типичные ошибки худеющих

Перепробовав все возможные программы снижения веса, вы решили попытать счастья на Кремлевской диете. За первую неделю вы потеряли от 1 до 5 кг, а начиная со второй постоянно худеете на 0,5-1,5 кг. Вы взволнованы результатами и думаете: «Ух ты, как все просто!»
Вы стали последователем низкоуглеводной Кремлевской диеты и проповедуете свое учение друзьям, родным, коту и всем, кто слушает. Вам приходится покупать одежду меньшего размера, чаще ходить к мяснику, и вы убедили свою сестру (и кота) перейти на Кремлевскую диету. Вы стали более энергичным, тяга к еде стала меньше, а может быть, вы даже заметили некоторые улучшения здоровья.

ПРЕДЕЛ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Итак, вы прекрасно себя чувствуете на Кремлевской диете, поедая курицу, орехи и овощи, и вдруг – бах! натыкаетесь на стену, снижение веса внезапно замедляется и полностью останавливается.
Вы с завидной постоянностью худели в течение недель и даже месяцев, а теперь стрелка весов, кажется, замерла на отметке, к сожалению, на 5-15 кг отдаленной от желаемого веса. Переставив весы в другое место, поменяв батарейку и даже купив новые, вы, наконец, понимаете, что столкнулись со страшным фактом: кажется, Кремлевская диета перестала работать.
Ну почему? Казалось, вы, наконец, нашли решение проблемы всей своей жизни – действенную и сытную Кремлевскую диету, и тут она перестала работать. Вы начинаете думать: может, я ем слишком много орехов? Конечно, в них полезные жиры, но как насчет калорий? Может, я ем слишком много мяса? Или сыра? Может, виновато оливковое масло, которым я заправляю салат? Или я ем слишком часто, а порции слишком большие?

ПОПРОБУЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ НОВОЕ
Итак, вы пытаетесь изменить стратегию своей Кремлевской диеты. Возможно, ограничиваете количество перекусов, исключаете орехи и реже едите жирное мясо. Вы сокращаете калории, отказываетесь от сливочного масла и урезаете порции оливкового. К сожалению, через неделю выясняется, что вы не только не теряете вес, но и страдаете от спада энергии и сражаетесь с постоянным желанием поесть. Что же в этих случаях делают опытные кремлевцы?
Что ж, прежде чем отказаться от жирного сыра в пользу низкожировых кексов, задайте себе вопрос: а вы занимаетесь спортом?
«Упражнения!, – возможно, скажете вы, – самое главное достоинство Кремлевской диеты заключается в том, что я могу худеть, не занимаясь спортом!». Хотя все это правильно – можно сильно похудеть на Кремлевской диете, не занимаясь спортом, велики шансы того, что вы не достигнете своего целевого веса, не добавив к диете физическую нагрузку.
А возможно вы скажете: «Но я уже занимаюсь! Я тренируюсь месяцами, но мой вес все равно стоит на месте». Если вы говорите так, значит, вам удалось развить у себя очень полезную привычку. Однако вес может стоять потому, что вы занимаетесь не совсем правильно.
У меня есть для вас хорошие новости: у последователей низкоуглеводной, в том числе Кремлевской диеты есть преимущество перед теми, кто придерживается диеты с высоким содержанием углеводов, когда дело касается физических упражнений. Правда! Низкоуглеводная диета делает упражнения намного более эффективными и вам не придется тренироваться так долго, сколько последователям высокоуглеводных планов

В большинстве форумов, посвященных похудению, встречаются комментарии от женщин, жалующихся на то, что, несмотря на строгое соблюдение кремлевской диеты и постоянный подсчет количества углеводов в еде они не могут сбросить лишние килограммы. Или как вариант на начальном этапе диеты наблюдается значительное снижение веса, но через какое-то время он останавливается на одной точке и не желает двигаться вниз.

В этой статье мы поговорим о хитростях, которые помогут вам добиться большего эффекта от кремлевской диеты .

«Вес перестал снижаться…»

Что делать, если в начале диеты показатели весов вас неизменно радовали, но теперь они остановились на одной и той же удручающей точке? В течение ближайших 7 дней сократите количество поступающих с пищей углеводов до 15-20 условных единиц, после чего возвращайтесь к обычному режиму диеты. Вдобавок откажитесь на короткое время от свежих фруктов и молочных продуктов, включая и само молоко. Употребление твердых сортов сыра разрешается в количестве 100 гр. в день.

Имейте в виду, что такие перерывы должны быть непродолжительными. Иначе вы лишите свой организм необходимых микроэлементов, что в свою очередь приведет к ослаблению иммунитета.

В виде заправки к различным закускам и салатам вместо подсолнечного масла используйте льняное – это нормализует жировой обмен и благотворно повлияет на уменьшение подкожной клетчатки.

«Зарядка и еще раз зарядка».

Недостаточно сидеть на модной диете, чтобы иметь отличную фигуру. Также нужно не пренебрегать физическими упражнениями - аэробика, танцы, пробежка по утрам до автобусной остановки - смотрите, что вам ближе всего. Диета наравне с зарядкой будут вашим эффективным оружием в борьбе против лишних килограмм.

«Мне не помогают даже физические нагрузки!»

В этом случае откажитесь от алкоголя и любых напитков, содержащих кофеин. Исключите из своего рациона орешки – кроме белков и других полезных элементов они содержат в своем составе еще и углеводы. И никаких заменителей сахара! Они отрицательно сказываются на потере веса.

«Доктор, я нездорова?»

Иногда стойкий лишний вес, не поддающийся корректировке, может быть связан с наличием заболеваний, нарушающих гормональным фон и обмен веществ в организме. В частности недостаток гормонов щитовидной железы – гипотиреоз – приводит к тучности, а также ломкости волос, мигреням, тошноте и снижению половой активности.

«Индивидуальная непереносимость»

Стоит признать, что, как и любая другая программа для похудения кремлевская диета подходит далеко не всем. Беременным женщинам, людям с болезнями сердца и сосудов, а также с проблемами желудочно-кишечного тракта эта диета не рекомендуется.

Если при отказе от углеводов вы наблюдаете за собой усталость и резкие перепады настроения, то в этом случае тоже стоит воздержаться от кремлевской диеты.

В деле похудения очень много нюансов и осветить их в одной статье очень сложно. Но все же мы постарались дать вам достаточно информации о таком модном и популярном на сегодняшний день направлении, как кремлевская диета.

Фото: depositphotos.com, Kostyantin Pankin

Почему мы худеем на кремлевской диете? У этого феноменаестьнаучное объяснение. Когда резко ограничивается поступление ворганизмуглеводов - главного источника энергии, то он быстреньконачинаетперерабатывать накопившиеся запасы жира. Вы же собираетесь именно от жира избавиться, не так ли? Эта диета относится к разряду низкоуглеводных. Поэтомупринципу составлены модные на Западе системы американскихкардиологовАткинса и Агатстона, польского доктора Квасьневского. С чего начать? Основа диеты - таблица "стоимости" продуктов. В ней отражено количество углеводов в 100 граммах овощей, фруктов, молока и т.д. Запомните! 1 У. Е. (очко) в кремлевской диете равняется 1 грамму углеводов. ВЕС ПАДАЕТ до 40 съеденных очков (у.е.) в день. ВЕС СОХРАНЯЕТСЯ от 40 до 60 очков в день. ВЕС РАСТЕТ свыше 60 очков. Но здесь все индивидуально. Есливымного двигаетесь, ваша работа требует физических нагрузок,занимаетесьспортом - возможно, даже 80-100 очков будет нипочем. Работа сидячая, передвигаетесь только на авто, не ходите в спортзал - очки будут ниже. Не забывайте про физкультуру, еженедельную баню. Не пропускайте завтраки, обеды, ужины. Можете перекусывать и поздно ночью. Главное - не голодайте! Сколько нужно сидеть на кремлевской диете? Если кто-тонадеетсябыстро похудеть на "кремлевке" и вновь вернуться к прежнемуобразупитания - опять есть от пуза картошку, торты, булки с маслом,пить пиво- то сразу предупреждаю, эта диета, увы, не для вас. Чудес небывает.Лишние килограммы вновь вернуться. По кремлевской диете нужножитьвсю оставшуюся жизнь. Чтобы подольше сохранять здоровье. ЭтоОБРАЗЖИЗНИ! Разумеется когда вы похудеете, то не будете жесткоограничиватьсебя во многих продуктах. Можно будет есть все. Но в меру. Кремлевскую диету надо дополнять умеренной физической нагрузкой и по возможности баней. Начинаем. Что важно? Вначале есть ограничения не тольковочках, но и в самих продуктах, поэтому чуть выше даю покаоблегченныйвариант таблицы только тех продуктов, которые разрешены впервыедве-три недели. Что важно: Продержаться первые тринедели. Заэто время обычно организм адаптируется к новому стилюпитания. Да ипервые сброшенные килограммы воодушевляют вас и станутхорошим стимуломк продолжению диеты. К тому же будет постепенноувеличиваться составразрешенных продуктов. Похудев вы сможете есть все.Другой вопрос,захотите ли возвращаться к старому образу питания. Что нельзя есть? Сахар и прочие сладости, мед, шоколад, хлеб и все хлебобулочные изделия, муку, крупы, картошку, чипсы придется забыть надолго. Фрукты, ягоды, творог, семечки, орехи исключены лишь в первые две-три недели. Что можно пить? Миниралку, лучше негазированную, обычнуюводу,чай, кофе без сахара. Если кому тяжело без сладкого, в первоевремяможете добавить в чай, кофе немного сахарозаменителя. Но вдольнейшемжелательно отказаться от искусственных подсластителей. В выходные можно выпить за усех рюмку водки, коньяка, виски либо бокал сухого вина (красного, белого), сухого шампанского. Что нельзя пить? Пиводажебезалкогольное, колы, прочие лимонады и сладкие безалкогольныенапитки,соки, джин с тоником, вина и шампанское (кроме сухих),настойки,аперитивы, ликеры... Молоко, кефир лучше не пить в первые три недели. ТАБЛИЦА "СТОИМОСТИ" В 100 гр. ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ И НАПИТКОВ (НА ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ): МОЛОЧНОЕ: майонез-2-5 очков маргарин - 1 очко масло сливочное - 1 масло топлено - 0 сливки - 3-4 сыр - 0-2 сыр домашний нежирный - 1,5 сметана - 3-4 Мясо, птица: баранина, говядина, телятина, свинина отварная, жареная - 0 гуси, утки - 0 кролик - 0 курица - 0 колбасы 0-1,5 корейка -0 окорок - 0 сало - 0 сардельки говяжьи - 1,5 сардельки свиные - 2 сосиски молочные -1,5 яйца в любом виде (штука) -0,5 жир свиной, говяжий - 0 РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ Икра черная, красная -0 кальмары -2 крабы -0 креветки -0,5 лангусты -0,5 мидии -3 морской гребешок -1 омары - 0,5 раки речные - 1 рыба в любом виде -0 устрицы -4,5 морская капуста -1 Грибы: белые -1 белые сушеные -9 вешенки -0,5 грузди свежие -1 лисички свежие - 1 маслята свежие -0,5 опята свежие - 0,5 подберезовики-1 подберезовики сушеные -14 подосиновики свежие -1 подосиновики сушеные-13 рыжики -0,5 сморчки -0,2 сыроежки -1,5 шампиньоны -0,1 Соль-0 уксус столовый -0 уксус яблочный - 5 масло растительное -0 Напитки безалкогольные: вода -0 минералка -0 чай, кофе без сахара -0. Алкоголь абсент -1,5 бренди -0 водка -0 виски -0 джин -0 коньяк 0 ром 0 шампанское сухое 0 сухое вино 0 Овощи, бахчевые, бобовые баклажаны -4,5 брюква -7,5 горошек зеленый -8 Дайкон (китайский редис) - 1 кабачок -4,5 капуста белокочанная -5 квашеная -3 отварная -4,5 капуста брюссельская -3 капуста кальбари -8 капуста краснокачанная -5 капуста пекинская -4 капуста цветная -4 отварная -3,5 лук зеленый -3,5 лук-порей -6,5 лук репчатый -9 морковь -7 огурец парниковый -2 огурец свежий -3 огурец соленый -2 пастернак (корень) -9 помидоры - 4 консерв. с кожицей -3,5 консерв. без кожицы -2,5 перец зеленый сладкий -5 перец красный сладкий -5 петрушка (зелень) -7,5 петрушка (корень) -10 ревень -2,5 редис -3,5 редька -6,5 репа -6 салат листовой - 2 свекла -9 сельдерей (корень) -6,5 сельдерей (зелень) -2 спаржа -3 тыква -4 укроп -6 фасоль стручковая -3 хрен -11 черемша -6 чеснок -5 шпинат -2 щавель -3. Это была таблица "стоимости" в 100 гр. продуктов питания и напитков на первые две недели. Третья-четвертая недели Вот и пролетели ваши первые полмесяцанакремлевской диете. Не скрою, самые трудные. Но ради хорошейфигуры,здоровья можно было и потерпеть. Зато теперь успешнопрошедшиедвухнедельный диетический марафон и слегка (или значительно)похудевшиемогут немного расслабиться. И понемногу расширять свойежедневныйрацион за счет фруктов, ягод, молочных продуктов, орехов.(смотритеновую таблицу). Повторяю, понемногу! Не зашкаливаяза общие40 очков (углеводных единиц) в сутки. Особенно осторожны будьтепока сорехами, молоком, кефиром. У некоторых они могутприостановитьпохудение. Те же орехи, семечки можно использовать дляперекуса наработе (30-50 гр вдень, не более). Как и яблоко, апельсин,грейпфрут. Основная же еда по-прежнему мясо (нежирное), рыба, птица, яйца, сыр, грибы, растительное масло и ОВОЩИ. На сладости, мучное, картошку, крупы по-прежнему табу. ТАБЛИЦА "СТОИМОСТИ" В 100 гр. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ НА ТРЕТЬЮ И ЧЕТВЕРТУЮ НЕДЕЛИ: Молочные продукты: брынза -0-0,5 очков Йогурт несладкий - 3,5 -6 кефир - 4 молоко - 5 простокваша - 4 ряженка -4 тан (айран) - 1,5 -2,5 творог -3 тофу мягкий - 2 тофу твердый - 3 тофу по-русски - 3 Фрукты абрикос - 9 авокадо -3 айва -8 апельсин - 8 гранат -11 грейпфрут -6,5 груша -9,5 гуява -10 киви -10 лимон- 3 мандарин -8 папайя -9 персик -9,5 помело - 7. продолжение Ягоды брусника - 8 вишня 10 голубика -7 ежевика 4,5 клубника -6,5 клюква - 4 крыжовник -9 малина -8 морошка -7 облепиха -5,5 смородина белая -8 смородина красная - 7,5 смородина черная -7,5 черника -8 шиповник свежий -10 шиповник сушеный - 21,5 Орехи, семена арахис - 10 арахис жареный -13 грецкие -12 кедровые -10 лещина -9,5 миндаль -13 фисташки -15 фундук -9,5 мак (семена) -14 подсолнечные семечки -11 тыквенные семечки -12 оливки (консерв.) -5 Анализатор состава рецептов http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl Или вот еще вкратции нашла на сайте: «Запуск» - ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА, которые надо распечатать и повесить на видном месте. Не забывайте о них. 1 . Разбейте свой дневной рацион на три больших или четыре-пять маленьких порций. Не пропускайте приёмы пищи, но и не допускайте, чтобы промежутки между ними были более 6-ти часов в бодрствующем состояние. 2. Ешьте вдоволь продукты, которые являются комбинацией белков и жиров (мясо, рыба, морепродукты, яйца). Можно употреблять в пищу животные и растительные жиры – масло, майонез (без сахара, растительные масла и т.п.). 3. Дневная норма углеводов – не более 20 очков, которые должны быть, в основном, из салатных или других овощей. 4. ЗАПРЕЩЕНЫ: фрукты, хлеб, макароны, каши, мучное, молочные продукты, кроме жирного сыра, сметаны, творога, сливок (без сахара) и сливочного масла. 5. ЗАПРЕЩЕНЫ: орехи и семечки в первые две недели. 6. Нельзя есть продукты из списка запрещенных. Один маленький кусочек, не принесёт вреда, но поставит на «нет» все достигнутые ранее результаты. Вы, нося в кармане, леденцы и другие неразрешенные продукты, будете обманывать только самих себя. А в этом случае, лучше вовсе не начинать диету… 7. Почувствовав голод, съешьте ровно столько, чтобы наесться. Не наедайтесь «до отвалу»!. Чем дольше вы на диете, тем умеренней должен становиться ваш аппетит. 8. Вам не обязательно отказываться от посещения ресторанов и кафе, а так же не принимать приглашения на вечеринки. Просто выбирайте разрешенные продукты. Не кушайте блюда с подливками и соусами. В них очень много углеводов. 9. Избегайте кофе, чая и газированных напитков, содержащих кофеин. Исследования показали, что избыточное потребление кофеина может вызвать резкое снижение уровня сахара в крови, что в свою очередь приводит к тяге к углеводам. 10. Избегайте напитков и продуктов, подслащенных аспартамом. Вместо этого используйте сахарин, цикломат, стевию или «Спленду». 11. Не забывайте о воде. Вода принимает участие в обмене веществ, препятствует запорам, вымывает из организма остатки разложенных жировых тканей. 12. Не забывайте о хороших поливитаминах с минералами. 13. Не соблазняйтесь на продукты, которые кричат, что они «диетические». Проверьте этикетку. Часто бывает, что под словом «диетический» имеется ввиду низкое содержание жиров, а не углеводов. 14. Не верьте этикеткам «без сахара», «не содержит сахара». Считывайте с этих этикеток количество углеводов. 15. Жевательная резинка, леденцы, сиропы от кашля - тоже содержат сахар и ими не рекомендуется злоупотреблять. СПИСОК РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ: Мясо (обращайте внимание на то, что переработанное мясо (колбаса, сосиски, ветчина, бекон и т.п.), могут содержать в своем составе сахар, поэтому избегайте их на первом этапе или внимательно читайте состав на этикетках). Птица рыба, морепродукты (осторожно с крабовыми и рыбными палочками) яйца, сыры (в сырах тоже содержится некоторое количество углеводов, но на это можно не обращать внимание, если съедать их разумно, а не килограммами). Творог – только натуральный (без, каких-либо, вкусовых добавок). Овощи с пониженным содержанием углеводов, но богатые витаминами и клетчаткой. Они необходимы для нормальной работы кишечника. Это – зеленый салат, грибы, редька, огурцы, перец, шпинат, щавель, цикорий, петрушка, укроп, сельдерей, оливки, чеснок. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОВОЩИ (можно использовать в суммарном объёме не более 1 чашки в день. Спаржа, зеленая фасоль, капуста, цветная капуста, баклажан, цуккини или кабачок, репа, квашенная капуста, брокколи, помидоры, лук, авокадо, корень сельдерея, брюссельская капуста, артишоки. Для заправки салатов используйте растительные масла, уксус или лимонный сок. В салат можно добавить тертый сыр, рубленные яйца. Можно использовать любые специи, но предварительно надо убедиться, что в составе смесей нет сахара. Напитки: Вода, минеральная вода, диетические газированные напитки (с нулем калорий и углеводов), декафинированные кофе или чай, травяные чаи, прозрачный мясной бульон, сливки (обращать внимание на кол-во углеводов). ЗАПРЕЩЕНЫ:Зерновые напитки (заменители кофе) НЕ РАЗРЕШЕНЫ на 1 этапе: алкогольные напитки. Разрешенные жиры: растительные масла, сливочное масло, сало, свиной жир. Неразрешенные жиры: маргарины и заменители сливочного масла, кулинарный жир.