Фрукты не только очень вкусные и полезные, они делают мечты о стройной талии реальностью. Узнайте 6 секретов эффективности фруктовой диеты, выберите один из 34 диетических рационов на свой вкус и избавьтесь от лишних кг!

Фруктовые методики похудения привлекают своей простотой и высокой эффективностью. Их разнообразие поражает, поэтому какой бы фрукт вы ни предпочитали, вы обязательно найдете ту, что по душе. О самых популярных программах похудения и их результатах пойдет речь сегодня.

Плюсы и минусы растительных методик

Фруктовые системы обладают рядом преимуществ:

1. Очищают от шлаков и токсинов.

Зашлакованность организма – одна из основных причин лишнего веса. Фрукты богаты клетчаткой, которая способствует выводу «мусора».

2. Нормализуют обмен веществ.

Сбой в процессе метаболизма ведет к накоплению жира, фрукты помогают восстановить микрофлору кишечника и стабилизировать обмен веществ. К тому же такая пища благоприятно влияет на работу основных органов и систем.

3. Насыщают полезными веществами.

Во фруктах содержатся витамины и макро- и микроэлементы необходимые для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому похудение при помощи фруктовой диеты благотворно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и укрепляет иммунитет.

4. Дарят энергию.

Несмотря на невысокую калорийность, растительная пища великолепно насыщает организм энергией. Всего 500 граммов достаточно, чтобы зарядиться на весь день.

Что касается недостатков комплекса. Продолжительное следование (более двух недель) фруктовой диете способно вызвать белковое голодание. Отсутствие молочных продуктов вызывает нехватку витамина В2. Не забывайте, что некоторые фрукты содержат высокий процент фруктозы, которая при пассивном образе жизни провоцирует увеличение объемов талии и бедер.

Разрешенные фрукты

Вопрос, ответ на который волнует большинство: «Какие фрукты можно есть?». Специалисты советуют использовать для похудения сезонные, поскольку они несут максимум пользы. Начинать фруктовую диету следует летом или осенью, когда на прилавках отмечается особое изобилие даров природы. Безусловно, не запрещено есть и замороженные, и полежавшие, однако в таких витаминов меньше, чем в только что сорванных с ветки.

Зеленые яблоки, цитрусы и ананасы считаются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом.

Запрещенные

От чего лучше отказаться на время диеты? Довольно калорийными считаются бананы, манго, хурма, поэтому они подходят только для строгих монометодик. Некоторые предпочитают воздерживаться и от авокадо, поскольку на каждые 100 граммов приходится порядка 170 ккал. Тем не менее, диетологи настаивают: «Если не сочетать его с другими продуктами, то ничего кроме пользы для фигуры и здоровья авокадо не принесет!».

Чтобы получить максимальный эффект и похудеть, необходимо следовать советам специалистов. Это не так сложно, как многие думают. Вот основные из них:

1. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, произрастающим в вашем регионе. Однако при желании можно составить рацион фруктовой диеты и из «заморских» гостей, к которым все так уже привыкли, таких как ананасы, апельсины, грейпфруты.
2. Не подвергайте продукты термической обработке. Если кожура съедобная (например, у яблока), не счищайте ее.
3. В растительной пище содержится много воды, но, несмотря на это, ежедневно предстоит выпивать минимум полтора литра жидкости, в том числе чистую воду, травяные отвары и настои, зеленый чай, утром не запрещена чашечка черного кофе.
4. Откажитесь от соли и сахара. Первая препятствует выводу жидкости из организма, а последний повышает калорийность блюд.
5. Скажите «баста!» алкогольным напиткам, которые пробуждают аппетит и притупляют чувство ответственности.
6. Не злоупотребляйте физическими и умственными нагрузками, лучше ограничьтесь прогулками на свежем воздухе, плаваньем или катанием на роликах.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся безопасность диеты на фруктах, при гастрите с повышенной кислотностью, язве двенадцатиперстной кишки и склонности к аллергии практиковать ее запрещено. Отказаться от идеи похудеть таким способом надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и при наличии хронических заболеваний.

Как выходить из диеты

Эффективность методики довольно высока – за неделю некоторым удается терять до 5-8 кило. Но сложность состоит не в том, чтобы сбросить вес на фруктовой диете, а удержать полученный результат. Для этого очень важно правильно выйти из программы, а именно:

1. Держите себя в руках.

После жестких ограничений хочется наброситься на еду, на которую нельзя было смотреть в предыдущие дни, но постарайтесь этого не допустить. Вводите в рацион новые продукты постепенно. И не допускайте гастрономических поблажек даже в выходные и праздники.

2. Не изменяйте приобретенные полезные привычки.

Выпивать в день 2 литра воды, отдавать предпочтение паровой и вареной пище, минимизировать потребление сладкого и кондитерских изделий – эти незыблемые правила любой диеты должны стать вашим образом жизни и после нее.

3. Выход из мероприятия должен длиться столько же или немного больше, чем оно само.

Если вы выдержали 5 дней на одних только фруктах, то переходите к новому режиму как минимум 5, а лучше 7-10 дней. За это время организму удастся перестроиться без лишнего стресса.

4. Ешьте не спеша и тщательно пережевывайте пищу.

Принимая пищу нужно полностью концентрироваться на ней, не стоит заниматься посторонними делами за столом, будь то: разговор по телефону, просмотр любимого сериала, игра. Только так удастся контролировать количество съеденного. И помните: выходить из-за стола требуется с чувством легкого голода, ведь насыщение приходит не сразу, а примерно через четверть часа.

5. Питайтесь сбалансированно.

Во время диеты на фруктах приходилось довольствоваться растительной пищей, поэтому после неё введите в рацион белки (нежирное мясо, молочку), злаковые, натуральные соки.

Варианты меню

Фруктовых рационов составлено десятки. Отличаются они продолжительностью и составом. Длительные дают лучший результат, но и выдержать их не всем под силу, экспресс-методики помогут сбросить лишь парочку кило, но зато худея, не придется проявлять завидную силу воли.

Разгрузка на день

Диетологи рекомендуют проводить разгрузку регулярно. Кто-то устраивает подобные дни еженедельно, другие – раз в полмесяца, а третьи – лишь раз в год. Фруктовый день поможет стать легче на 0,5-2 кг, поэтому если завтра-послезавтра ждет ответственное событие, сегодня – прекрасное время для разгрузки.

Для мероприятия подготовьте до 2-х килограммов любимых фруктов (желательно использовать те, что были указаны в списке разрешенных) и, как минимум, 2 литра воды. Плоды разрешается есть как по отдельности, так и готовить из них салаты и смузи, чтобы хоть как-то разнообразить рацион.

Пример меню

• Завтрак и обед: фрукты; зеленый чай.
• Перекус: яблоко.
• Полдник: пара персиков.
• Ужин: ассорти, сбрызнутое лимонным соком.

На неделю

При желании сбросить не один, а 3-4 килограмма выбирайте более продолжительные и сбалансированные варианты фруктовой диеты, например, семидневку.

Понедельник

• Завтрак: несладкий кофе с молоком.
• Обед: сваренное вкрутую яйцо; томатный сок – 1/2 стакана; апельсин; яблоко.
• Ужин: яйцо; капустный салат; чай.

• Завтрак: яйцо пашот; помидор; чай.
• Обед: отварная говядина – 100 г; салат «щетка»; фреш.
• Ужин: пара гренни смит.

• Утро: как вчера.
• Обед: паровая котлета из индейки; порция квашеной капусты; сок.
• Ужин: кефир.

Четверг и суббота

• Завтрак: творог – 100 г; кофе без сахара.
• Обед: паровой минтай – 100 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; фреш.
• Ужин: пара грушовок.

• Завтрак: яйцо; салат «щетка»; чай.
• Обед: отварная говядина – 100 г; летний салат; сок.
• Ужин: кефир.

Воскресенье

• Завтрак: плавленый сырок; яблоко; эспрессо.
• Обед: щи; отварная куриная грудка – 100 г; чай.
• Ужин: как позавчера.

На 12 дней

Сидеть почти полмесяца на растительной пище чревато появлением проблем со здоровьем. Если решили похудеть, то предстоит составить сбалансированное меню диеты. Предлагаем вам одно из таких. Следование ему всего 12 дней позволит стать легче на 7-10 кг.

Ежедневно натощак выпивайте столовую ложку оливкового масла. Эта процедура способствует очищению кишечника. В неограниченном количестве пейте травяной чай и воду.

Примерный рацион

• Первый день: литр кефира.
• Второй: 6 апельсинов.
• Третий: 250 г обезжиренного творога.
• Четвертый: литровая банка кабачковой икры.
• Пятый: плитка черного шоколада (содержание какао-бобов не меньше 72%).
• Шестой: 1,5 кг яблок зеленых, очищенных.
• Седьмой: 300 г сыра «Адыгейский».
• Восьмой: салат «щетка», литр томатного сока.
• Девятый: 400 г вареной нежирной говядины.
• Десятый: летний салат с капустой и сельдереем.
• Одиннадцатый: как в третий.
• Двенадцатый: килограмм слив (зимой вместо свежих плодов не запрещается использовать чернослив, но тогда порцию сократите в 2 раза).

Популярные программы

Ограничиваться предложенными программами в рамках сегодняшнего разговора было бы не правильно, ведь фруктовых диет в десятки раз больше.

Абрикосовая

Абрикос – великолепный помощник в борьбе с жиром. Его употребление стабилизирует работу ЖКТ, способствует выводу шлаков, токсинов, лишней жидкости и «плохого» холестерина.

В абрикосах содержатся:

• витамины A и C, которые повышают иммунитет, улучшают зрение и придают крепость костям;
• соли калия, регулирующие углеводный обмен;
• магний и фосфор, поддерживающие нервно-эмоциональное равновесие;
• вещества, вызывающие выработку гормона счастья – серотонина.

Пятидневная абрикосовая диета позволяет стать легче на 3-5 кило. Однако повторять ее чаще раза в месяц не стоит, а при непроходимости кишечника, гастрите и сахарном диабете она и вовсе противопоказана.

Разгрузка

На день подготовьте полтора килограмма абрикосов и, разделив их на несколько равных порций, съешьте. При желании из части провизии можно приготовить фреш и пить его. Некоторые и вовсе готовят необычный детокс-суп из свежевыжатого из 500 г абрикосов сока и 300 г измельченной в блендере кураги. Не забывайте много пить – вода способствует выводу продуктов распада, а, следовательно, вес будет уходить охотнее.

На 3 дня

Предложенное для разгрузки меню не возбраняется практиковать 3 дня. За это время можно распрощаться с 2-4 кг. Показано обильное питье, помимо воды и травяных отваров употребляйте компот, сваренный из стакана сухофруктов и 3-х литров воды.

На 5 дней

Этот вариант фруктовой диеты реально поможет похудеть на 5 кг за 5 дней. Однако питание должно быть более разнообразным и сбалансированным, чем представленное выше.

План

Каждый день во время полдника предстоит съедать по 200 г абрикосов.

Первый день

• Завтрак: творог минимальной жирности – 150 г; абрикосы – 200 г; чай.
• Ланч: молоко – 1/2 ст.
• Обед: постный суп; рыба-гриль – 200 г.
• Ужин: овощное ассорти – 150 г; абрикосы – 2-3 шт.

• Завтрак: йогурт – 1 ст.; капустный салат – 100 г; абрикосы – 300 г.
• Ланч: яйцо вкрутую.
• Обед: говяжий стейк – 200 г; овощной суп; абрикосовое пюре – 100 г.
• Ужин: овощное рагу – 150 г; абрикосы – 100 г.

• Завтрак: рисовая каша на воде с курагой и черносливом – 200 г; эспрессо.
• Ланч: тост с сыром; фреш.
• Обед: суп-пюре из брокколи; камбала на пару – 150 г; абрикосы – 200 г.
• Ужин: салат «экзотика» – 200 г; кефир – 250 мл.

Четвертый

• Завтрак: овсянка на воде с курагой – 200 г; абрикосы – 4-5 шт.; зеленый чай.
• Ланч: фреш; мякоть 5 абрикосов.
• Обед: отварная говядина – 100 г; салат из помидор и огурцов; кофе.
• Ужин: молоко – 1 ст.; абрикосы – 200 г.

• Завтрак: салат из яблок и груш с кусочками кураги – 250 г; ломтик бородинского; чашка чая.
• Ланч: как позавчера.
• Обед: овощной суп-пюре – 150 г; минтай на пару – 100 г; абрикосы – 300 г.
• Ужин: как во вторник.

На месяц

Абрикосовое меню, составленное в соответствии с принципами ПП, можно практиковать до месяца. Плюсы диеты: безопасность для организма, отсутствие приступов голода и потеря до 1 килограмма ежедневно.

Пример питания

• Завтрак: абрикосовое пюре – 200 г (разрешается чередовать со злаковой кашей на воде с кусочками кураги); чай.
• Обед: овощной суп; «Цезарь»; ломтик черного хлеба.
• Полдник: натуральный йогурт – стакан; абрикос – 3 шт.
• Ужин: отварное мясо/курица/рыба – 150 г; тушеные овощи.

Ананасовая

В составе ананасов обнаружены энзимы и ценнейшее вещество – бромелайн, которые эффективно сжигают жировые отложения. Числится в нем и калий, способствующий выводу жидкости из организма. Помимо этого в экзотическом госте находятся вещества, оказывающие благотворное влияние на работу желудка, поджелудочной железы и кишечника. И главное – в 100 граммах мякоти содержится всего 50 ккал. Все перечисленное вкупе превращает ананас в великолепный продукт для борьбы с лишним весом, вот почему существует несколько ананасовых комплексов для коррекции веса.

Желая сбросить лишний вес, ешьте только свежие плоды! При воздействии высоких температур бромелайн разрушается.

На 2 дня

Для диеты подготовьте литр натурального ананасового сока без добавления сахара и 2 кг ананасов. Последний очистите и разделите на 4 порции – это ваши завтрак, обед, полдник и ужин. В перерывах пейте фреш. Добавлять в рацион другие продукты и напитки запрещено! По прошествии 48 часов вы похудеете и станете легче на 1-2 кг без вреда для здоровья.

На 5 дней

Второй вариант ананасовой программы длится 5 дней, ежедневно некоторым удается терять до 1 кг. Помимо блюд этой фруктовой диеты, предложенных ниже, необходимо употреблять не менее 2-х литров воды и травяных отваров.

Схема питания

Первый прием пищи одинаков во все дни: 100 граммов ананасового пюре с 2 чайными ложками овсяных хлопьев и 100 граммами йогурта. Ланч так же не отличается разнообразием: сваренное вкрутую яйцо, бутерброд из черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и соленой красной рыбой.

Первый день

• Обед: бурый рис с карри – 150 г.
• Ужин: пара сваренных в мундире картофелин; творог минимальной жирности (3 столовые ложки) со столовой ложкой кефира; ананас – 100 г.

• Обед: отварное куриное филе – 150 г; ананас – 100 г.
• Ужин: ассорти из 100 граммов вареных креветок с таким же количеством ананасов, сельдереем и огурцами.

• Обед: микс из измельченных ананасов (100 г), листьев салата, двух томатов и половины болгарского перца, заправленный соусом из горчицы, хрена, лимонного сока, оливкового масла и чеснока.
• Ужин: индейка (100 г), тушеная с луком; пара хлебцев; ананас – 100 г.

Четвертый

• Обед: салат, приготовленный из запеченной курицы (100 г), такой же порции ананасов, 1/3 апельсина и пары столовых ложек горошка с нежирной сметаной.
• Ужин: суп из брокколи; вчерашняя порция фруктов.

• Обед: 2 слойки с ананасом.
• Ужин: отварной рис (100 г) с кусочками ананаса (100 г).

Апельсиновая

Цитрусовая методика пользуется большой популярностью среди тех, кто решил объявить войну жиру и похудеть. При своей невысокой калорийности (80 ккал/100 г) апельсин великолепно препятствует появлению приступов голода, поскольку в нем содержатся углеводы, но последние не трансформируются в отложения на талии. Входящий в состав цитруса витамин С стимулирует очищение организма, в том числе выводит свободные радикалы. Пищевые волокна благотворно влияют на процессы пищеварения. Ну а органические кислоты стимулируют сжигание накопленного жира. Вариантов оранжевой диеты на фруктах много, но мы предлагаем проверенные.

При заболеваниях ЖКТ, индивидуальной непереносимости и сахарном диабете любого типа апельсиновая методика противопоказана!

На 5 дней

Фруктовая диета, рассчитанная на 5 дней, поможет избавиться от 3-5 кг. Однако учтите, что она подходит для похудения только абсолютно здоровым людям, при отсутствии аллергии на цитрусовые и яйца. Ужинать придется всегда лишь стаканом обезжиренного кефира.

Схема

Понедельник

• 8:00: овсянка на воде, отварное яйцо, стакан апельсинового фреша, чай, ломтик бородинского;
• 12:30: яйцо всмятку, овощной микс с лимонным соком, хлебец, апельсин.

• 8:00: яйцо, зеленый чай, сухарик, цитрус;
• 12:30: говядина на пару (100 г), винегрет, апельсиновый фреш;
• 18:00: как вчера.

• 8:00: вчерашнее меню;
• 12:30: куриная грудка отварная (150 г), летнее ассорти, сухарик, апельсин;
• 18:00: привычный кисломолочный напиток.

• 8:00: нежирный творог (150 г), пара яиц, ломтик хлеба, чай, фреш;
• 12:30: отварная телятина (150 г), зеленый салат, пара апельсинов, хлебец.

• 8:00: пара яиц, эспрессо, хлеб, апельсин;
• 12:30: минтай на пару (150 г), заправленный лимонным соком салат из овощей, фреш.

На полмесяца

2 недели питаться одними апельсинами – опасно для здоровья, поэтому если вы решили худеть с помощью оранжевой диеты на протяжении полумесяца, выбирайте сбалансированный рацион. К примеру, такой, который представим прямо сейчас.

Завтраки каждый день одинаковые: два вареных яйца и небольшой апельсин.

• 1: 200 г фруктового ассорти с дольками апельсина, но без бананов.
• 2: 200 г отварной куриной грудки.
• 3: 150 г твердого сыра, пара томатов, тост.
• 4: 200 г гренни смит.
• 5: пара яиц вкрутую, паровая цветная капуста.
• 6: 2 апельсина.
• 7: отварное белое мясо и овощи, летнее ассорти, цитрус.
• 8: 200 г мяса на пару.
• 9: 200 г запеченной курицы, апельсин.
• 10: отварное куриное филе, огурец.
• 11: 70 г пармезана, 5 перепелиных яиц, отварная брокколи.
• 12: 200 г лосося на пару.
• 13: традиционная порция мяса отварного, цитрус.
• 14: куриная грудка на гриле, порция отварных овощей, летний салат, апельсин.

• 1: 200 г отварной говядины.
• 2: овощная нарезка, сухарик, цитрус.
• 3: 200 г запеченной индейки.
• 4: 200 г вареной постной говядины.
• 5: как вчера.
• 6: куриная грудка и овощи на гриле.
• 7: отварная морковь, перец, брокколи, цитрус.
• 8, 10, 11: пара яиц вкрутую, апельсин.
• 9: вчерашнее количество яиц, несколько листьев «айсберга», цитрус.
• 12: яйца «в мешочек».
• 13: овощное ассорти.
• 14: микс «Экзотика» (без бананов, фиников и винограда).

На 3 недели

Похудеть, потеряв до 10 кило вполне реально, если выдержать строгую трехнедельную цитрусовую систему. Состоит диета из 3-х блоков, каждый длится 7 дней и предусматривает не отличающееся изобилием меню.

Первая неделя:

• Ежедневно съедайте по килограмму апельсинов и два яйца, а также выпивайте минимум 2 литра воды.

• Суточная провизия: гречневая каша на воде в неограниченном количестве, кило апельсинов, 2 литра минералки.

• Все та же порция цитрусовых, а также в неограниченном количестве свежие и прошедшие термическую обработку овощи, вода.

Методика жесткая. Консультация специалиста обязательна!

Кефирно-апельсиновая

Питание на такой фруктовой диете в течение 5 дней позволит потерять до 4 кг. Конечный итог зависит от исходного веса и особенностей организма. Для максимального результата требуется соблюдать питьевой режим, лучше всего утолять жажду обычной негазированной водой и/или несладким зеленым чаем.

План

• Завтрак: апельсин, стакан кефира, зеленый чай.
• Ланч: кефир.
• Обед: 200 граммов рыбы, приготовленной любым, кроме жарки, способом, пара цитрусов, кисломолочный напиток.
• Полдник и ужин: апельсин и кефир.

Апельсиново-яичная

Следование принципам этой апельсиновой программы неделю, подарит отвес до 5 кило.

Завтракать каждый день предстоит апельсином, хлебцем и чашкой чая или черного кофе, дневной и вечерний рацион разнообразнее.

Понедельник

• Обед: яйцо всмятку; кефир – 1 ст.; апельсин; хлебец.
• Ужин: помидоры – 2 шт.; пара яиц; хлебец.

• Обед: как вчера.
• Ужин: отварная говядина – 150 г; помидор; йогурт – 1 ст.; хлебец; цитрус.

• Обед: натуральный йогурт без добавок – 2 ст.; яйцо; хлебец; апельсин.
• Ужин: запеченное мясо – 150 г; кефир – 1 ст.; хлебец; апельсиновая мякоть.

• Обед: творог – 3/4 пачки; летний салат; ломтик бородинского.
• Ужин: паровая телятина – 150 г; черри – 5 шт.; яблоко; тост из цельнозернового хлеба.

• Обед: треска на пару – 200 г; нежирный кефир – 1 ст.; ассорти из двух помидор и такого же количества листьев салата.
• Ужин: пашот; дневная порция овощей.

• 400 г творога.

Воскресенье

• 500 г нежирной рыбы, приготовленной на пару или отварной.

Не забывайте пить чистую воду в неограниченном объеме и зеленый чай.

Яблочно-апельсиновая

Для борьбы с лишним весом разработан и другой комплекс, который гарантирует похудение на 3-5 кг. Длится диета на фруктах неделю, а её основе – яблоки и апельсины. Ежедневно на протяжении недели придется питаться так:

• 8:00 и 17:00: 80 г сыра твердых сортов, 3 яблока сорта розмарин, кусочек бородинского, зеленый чай;
• 10:30: апельсин или фреш из него;
• 13:00: измельченные апельсин и яблоко, политые натуральным йогуртом.

Употребление двух литров воды обязательно!

Арбузная

Одной из любимейших летних методик для похудения по праву считается арбузная. Учтите, что питаться придется только арбузом, поэтому нередко через пару дней отмечается слабость. Некоторые из практиковавших систему отмечали, что изменение рациона провоцировало появление неприятных ощущений в желудке, колик и резей. При появлении недомогания немедленно прекращайте эксперимент. Злоупотреблять ягодкой нельзя при проблемах мочеполовой системы!

Несмотря на такое число предостережений, у арбузной диеты есть неоспоримые преимущества. В первую очередь, арбузы обладают очищающим действием, а значит, выведут из организма застоявшуюся воду, соли и шлаки. Во-вторых, они нормализуют обмен веществ. В-третьих, улучшают состояние кожи. Полезен арбуз при дефиците магния, поскольку всего в 300 граммах мякоти содержится его суточная норма. При анемии польза ягоды также высока, т. к. в ней содержится большая доза органического железа. Достаточно в арбузах и витамина С. Однако все это уместно в разговоре о «полосатиках», выращенных без добавления селитры и прочих химикатов, поэтому лучшее время для похудения на арбузах – конец лета или начало осени.

На 5 дней

Ежедневно нужно питаться только арбузом. Суточная порция рассчитывается по формуле: ваш вес/10. Разделите провизию на 5-6 приемов и в запланированное время ешьте. Помимо астраханца в меню входят только очищенная вода и зеленый чай. За указанный промежуток времени уходит до 5 кг.

На 10 дней

Практиковать монодиету дольше 5 дней нежелательно. Если же все-таки соблазн высок, то порцию арбузной мякоти дополняйте небольшим кусочком черного хлеба. На таком рационе можно продержаться до полутора недель. При этом те, кто худел подобным способом, уверяют, что приступы голода не атаковали, а настроение всегда было отличным.

Банановая

Многие диеты запрещают употребление бананов, тем не менее, существует эффективный банановый комплекс. За 3 дня диеты на фруктах теряется 2-3 кг, за неделю – до 6 кг. Показано такое питание в первую очередь тем, кто страдает отеками, а также при проблемах с ЖКТ. А вот диабетикам и при тромбофлебите от экзотического меню надо отказаться.

Главная ценность бананов кроется в том, что в его составе обнаружен калий. Этот элемент обладает мочегонным и слабительным эффектом, следовательно, способствует очищению от шлаков и токсинов. Принимает участие он и в водно-солевом обмене, а именно выводит лишнюю жидкость из организма. Нормализует артериальное давление и стимулирует работу сердечной мышцы. Помимо калия в бананах есть магний, снижающий возбудимость нервной системы, участвующий в построении костной ткани, влияющий на процессы свертываемости крови. Список дополняют: фосфор, натрий, железо, марганец и кальций, а также витамины A, C, E и группы B.

Для похудения необходимо покупать зрелые среднего размера плоды с тонкой кожурой, поскольку в зеленых бананах присутствует много крахмала. Не стоит заменять свежие плоды сушеными, они в 5 раз калорийнее.

На 3 дня

Самая строгая система требует питаться исключительно бананами на протяжении 3-х дней. На завтрак, обед, ужин съедайте по одному плоду, еще один разделите на 2 части и поглотите во время ланча и полдника. Ничего другого есть нельзя, пить разрешается только обычную воду.

На 5 дней

Есть бананы и худеть ежедневно на килограмм – это реальность, а не мечта.

В первые три дня фруктовой диеты съедайте, через равные промежутки времени, по 250 граммов банановой мякоти (норма – полтора кг). Последний прием – за 3 часа до отбоя.

В четвертый день к порции бананов добавьте два вареных яйца.

На пятый день замените яйца 100 граммами творога, норма бананов остается прежней.

На 7 дней

В зависимости от того, на сколько кг вы хотите похудеть, комплекс длится от 5 до 10 дней, однако идеальной продолжительностью считается неделя.

Меню включает литр нежирного молока и 4 банана. Разделите провизию на 5 приемов и употребите в течение дня. Можно есть продукты по отдельности или готовить из них коктейль, смешав в блендере стакан молока и банан. Не возбраняется даже полакомиться мороженым, для этого порцию коктейля отправьте на некоторое время в морозильную камеру.

Если вы не любите молоко, то его не запрещено заменить кефиром или натуральным йогуртом.

Гранатовая

Совсем недавно ученые из Эдинбургского Университета провели месячный эксперимент, который доказал, что у женщин, ежедневно принимающих по стакану гранатового фреша, жир на талии и бедрах откладывался намного медленнее, чем у тех, кто пренебрегал им.

В гранате содержится огромное количество полезных веществ. Он нормализуют обмен веществ, способствуют очищению от шлаков и выводу жидкости, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие, борется со старением организма. Вот почему так эффективна десятидневная фруктовая диета на гранате.

Отказаться от гранатовой диеты придется при повышенной кислотности желудка, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите. Гранат входит в число аллергенов, поэтому, если после употребления появились симптомы аллергии, сразу же меняйте рацион.

Завтрак: гречка, запаренная кипятком; стакан гранатового фреша. Во фреше содержится много органических кислот, поэтому, чтобы не испортить зубную эмаль, перед употреблением разбавляйте его водой в пропорции 1:1.

• Ланч: груша или яблоко.
• Обед: рыба, мясо или птица, приготовленная любимым способом – 150 г; гречневая каша; гранат.
• Полдник: банан.
• Ужин: гречка с зеленью – 150 г.
• Перед сном: кефир – 200 мл.

Грейпфрутовая

Грейпфрут по свойствам схож с апельсином, вот почему среди борющихся с лишними кило так много почитателей именно этого варианта фруктовой диеты. Длится она неделю, за это время без особых усилий и, что самое важное, без серьезного вреда здоровью уходит до 5 кг. Система сбалансирована и богата витаминами, а значит, удастся не только похудеть, но и насытиться витаминами. Помимо цитрусов есть надо рыбу и мясо, пить кисломолочную продукцию, зеленый чай, а по утрам и чашечку черного кофе, а вот от соли и прочих специй желательно отказаться. Главное правило – не подходить к холодильнику после 19:00.

Понедельник

• Завтрак: постная ветчина – 50 г; грейпфрут; эспрессо.
• Обед: овощной салат; чай; цитрусовый фреш.
• Ужин: мясо на гриле – 150 г; листовые овощи; кружка зеленого чая с чайной ложкой меда.

• Завтрак: пара яиц всмятку; грейпфрут; чашечка несладкого черного кофе.
• Обед: сыр средней жирности – 3-4 слайса; цитрус.
• Ужин: отварная треска – 100 г; зеленый салат, сдобренный соусом из оливкового масла и лимонного сока; кусочек бородинского.

• Завтрак: мюсли (2 столовые ложки) с изюмом, орехами и йогуртом; свежевыжатый сок.
• Обед: щи; сухарик; грейпфрут.
• Ужин: отварное куриное филе; томаты – 2 шт.
• Перед сном: грейпфрут – 2-3 ломтика.

• Завтрак: перепелиные яйца – 3 штуки; томатный сок – 200 мл; чай с лимоном.
• Обед: морковный салат с зеленью, политый лимонным соком и оливковым маслом; тост; грейпфрут.
• Ужин: рагу из овощей (без картофеля) – 400 г; чай.
• Перед сном: как накануне.

• Завтрак: ассорти из тропических фруктов и яблок; чай с лимоном.
• Обед: запеченный картофель – 1 шт.; капустный салат.
• Ужин: филе минтая на пару – 250 г; томатный сок – 1 стакан.
• Перед сном: традиционная порция кисломолочного напитка.

Суббота и воскресенье

• любое вариант из представленных.

Грушевая

Среди тех, кто обожает груши и мечтает похудеть, актуальна и грушевая диета. Этот ароматный фрукт, на 85% состоящий из воды, не только вкусен, но и чрезвычайно полезен, ведь в большом количестве в нем содержатся калий, кальций, фосфор, магний, железо. Есть в нем хлор и натрий. Богат он фолиевой кислотой, витаминами В1, Р, РР, провитамином А. За счет того, что груши неимоверно сладкие на вкус, многие ошибочно полагают, что в них много сахара, но по факту это не так, да и калорийность у них низкая – 42 ккал/100 г. Обладают они естественным мочегонным действием и хорошо очищают кишечник. Эфирные масла груши стабилизируют эмоциональный фон и минимизируют риск развития депрессии.

При наличии проблем с ЖКТ нежелательно употреблять груши натощак, равно как и есть их в свежем виде – лучше плоды запекать.

Практиковать строгие грушевые монодиеты продолжительное время не рекомендовано, т. к. это может спровоцировать нарушение обмена веществ. Оптимальным решением станет разгрузка. Однако если сбросить 0,8-1 кг (именно такой отвес она дает) недостаточно, то стоит выбирать недельный сбалансированный рацион.

Пример питания

Ужинать предстоит одинаково – в половине шестого съешьте пару груш, а через полчаса выпейте чашечку зеленого чая. В перерывах не забывайте об обильном питье.

Понедельник и вторник

• 8:00: йогурт без добавок – стакан; пара спелых груш; ломтик черного хлеба.
• 12:00: запеченная индейка – 100 г; отварной бурый рис – 3 столовые ложки.

Среда и четверг

• 8:00: груша; несколько рисовых диетических хлебцев.
• 12:00: бутерброд из кусочка бородинского и нескольких слайсов сыра; 3 груши.

Пятница, суббота и воскресенье

• 8:00: отварная говядина – 100 г; запаренная кипятком гречка – 80 г.
• 12:00: пара сваренных яиц; грушево-морковный салат.

Дынная

Людей можно поделить на тех, кто любит арбузы, и тех, кто предпочитает дыни. Вариант отличной диеты для первой категории уже был предложен, теперь настало время познакомить с дынной методикой. Продолжительность – до 7 дней, за такое непродолжительное время некоторые худели на 5 кг. Обусловлена популярность тем, что дыня:

• отлично насыщает желудок, следовательно, не будет донимать чувство голода;
• считается естественным расщепителем жира;
• дарит энергию и жизненный тонус, способствует омоложению.

Помимо этого в бахчевой культуре содержится клетчатка, способствующая очищению кишечника.

Суть диеты заключается в ежедневном употреблении 1,5 кг дыни. Разделите подготовленное на 5 равных частей, ровно столько должен быть приемов пищи. В перерывах пейте воду, зеленый чай, травяные отвары, суточная норма – 2 литра.

Устраивать марафон стоит ближе к концу лета, когда прилавки изобилуют дыньками. Выбирайте спелые ароматные плоды, без следов гнили и вмятин. А чтобы разнообразить скудный рацион, покупайте разные сорта.

Киви характеризуется низкой пищевой ценностью – в 100 граммах мякоти содержится порядка 45-60 ккал. В китайском крыжовнике находится много микро- и макроэлементов (алюминий, бор, калий и т. д.) и витаминов (РР, К, А, Е, С, группы В), которые не только помогают в борьбе с килограммами, но и улучшают состояние здоровья, повышают настроение, укрепляют иммунитет.

На 4 дня

За 4 дня фруктовой диеты удастся стать легче на 3-5 кг. Ежедневно предстоит съедать до 1,5 килограммов спелых киви без кожуры. При желании порцию можно разделить на несколько частей (по количеству приемов пищи) или употребить за раз. Больше есть ничего нельзя! Обязательно обильное питье, вода способствует ускорению метаболизма и выводит токсины.

На неделю

Недельный марафон на киви призывает отказаться от вредной пищи, сладких и газированных напитков, ограничить потребление жареного, жирного и мучного. Питайтесь вареными и свежими овощами, запеченным и паровым диетическим мясом, обезжиренной молочной продукцией (творогом, кефиром), яйцами. Соблюдайте питьевой режим и сократите порции. Суточная норма киви – 1 килограмм, другой еды – 0,5 кг.

Какую бы методику вы ни выбрали, предварительная консультация с врачом обязательна!

Лимонная

Ну и завершает цитрусовый блок лимонная детокс-диета. Длится она полмесяца и помогает сдвинуть стрелку весов на 5 больших делений влево. Ароматный плод – прекрасное средство для расщепления жиров, за счет входящих в его состав кислот вырабатывается желудочный сок, ускоряется обмен веществ, исчезает чувство голода. Но главное – лимон способствует очищению, нормализуя тем самым обмен веществ. Суть программы заключается в пересмотре привычного рациона (придется отказаться от вредной еды, сладкого, мучного) и ежедневном употреблении разбавленного водой лимонного сока. Повысить эффективность позволят регулярные физические нагрузки и сокращение суточной нормы калорий.

Первый день: сок одного лимона на стакан воды. Во второй день возьмите уже 2 лимона и 2 стакана воды, в третий 3/3 и т. д. до седьмого. В седьмой день в трех литрах воды растворите сок 3-х лимонов. В восьмой начните уменьшение порции, т. е. выпейте за день 6 стаканов воды с добавлением сока, выжатым из 6 лимонов, в девятый – 5/5, в десятый 4/4. В тринадцатый порция будет равна той, с которой начинали, ну а в четырнадцатый закрепите результат, выпив норму седьмого дня.

Первый стакан лимонного напитка выпивайте натощак! Оставшуюся часть напитка разделите на равные порции и принимайте за час до еды. Чтобы не разрушить кислотой зубную эмаль, после употребления прополощите ротовую полость раствором соды (чайная ложка соды на 200 мл воды).

Персиковая

Персик на 90% состоит из воды, а его калорийность не превышает 50 ккал, поэтому организм затрачивает на его усвоением больше калорий, чем получает. Именно этим и высоким содержанием клетчатки в персике объясняется эффективность комплекса по сжиганию веса. Строгие растительные монодиеты приносят больше вреда, чем пользы, ведь организм испытывает недостаток белка. Вот почему в рацион персиковой диеты входит не только десерт, но также мясные и молочные блюда. Длится мероприятие – от 4-х до 30 дней.

Персик подарит не только стройность, но и молодость, и красоту коже, ведь он считается рекордсменом по содержанию витамина А, принимающего участие в регенерации клеток.

Пример меню

Первый день

• Утро: персики – 4 шт.
• Обед: творог – 200 г; персиковый сок – 200 мл.
• Вечер: персики – 3 шт.

• Утро: пара яиц «в мешочек»; стакан персикового сока.
• Обед: тост из ржаного хлеба с 50 г сыра твердого сорта; персики – 3-4 шт.
• Вечер: как вчера.

Сливовая

Во время созревания слив почему бы не совместить приятное с полезным – насладиться вкусом фрукта и похудеть?! В 100 граммах слив содержится не более 50 ккал, а витаминов и ценных макро- и микроэлементов столько, что говорить о них можно долго. Существует несколько фруктовых диет на сливах, с самыми простыми и действенными спешим вас познакомить.

Сливы оказывают мягкий слабительный и мочегонный эффект, чем и объясняется их использование для похудения.

На 3 дня

На протяжении 2-3-х дней (не дольше) питаться придется только сливами. Для этого запаситесь свежими зрелыми плодами из расчета 1,5 кг на сутки. Дневную норму разделите на несколько приемов. Обязательно пейте воду, травяной или зеленый чай. Подобная разгрузка поможет сбросить до 3 кг и хорошо почистить кишечник.

Длительная

Если организм адекватно принимает сливы, то эта продолжительная диета на фруктах великолепно подойдет. Суть состоит в ежедневном приеме, за полчаса до приема пищи, стакана сливового фреша. Чтобы максимизировать итог программы похудения, пересмотрите рацион, исключив из него сахар, выпечку, жирное, жареное, копченое.

Яблочная

Пожалуй, самой распространенной для похудения, считается яблочная фруктовая диета. Оно и понятно:

1. Яблоки доступны по цене в любое время года.
2. Худеющему не придется готовить сложные блюда, тратя много времени.
3. В плодах содержатся практически все необходимые минеральные вещества и витамины.

Британские ученые доказали, что ежедневный прием хотя бы одного яблока, продлевает жизнь и способствует омоложению.

Разгрузка

Если стоит задача – почистить организм и поддержать отличную форму, то нет ничего лучше, чем яблочная разгрузка. Еженедельное проведение разгрузочных дней позволит нормализовать обменные процессы, вывести шлаки и стабилизировать вес.

Суть проста – на протяжении одного дня питайтесь исключительно яблоками без меры, при этом предпочтение стоит отдавать несладким сортам и выпейте около 3-х литров жидкости.

На 6 дней

Жесткая фруктовая монодиета позволит стать легче на 5 кг, однако учтите, что в ней нет ни белков, ни жиров, а о том, что это грозит неприятностями для здоровья, полагаем, вы и сами догадываетесь.

Рацион

• Понедельник и суббота: килограмм яблок и 8 стаканов несладкого зеленого чая/воды.
• Вторник и пятница: 1,5 кг яблочек, вода и чай.
• Среда и четверг: 2 кг яблок, не менее 2,5 литров жидкости.

Рацион первых двух дней не запрещено разнообразить сухариками.

На неделю

Если в яблочное меню добавить немного белка, то практиковать его можно до 7 дней. За такой промежуток удается похудеть на 4-6 кг. Суть диеты проста – во время основных приемов пищи (а их должно быть 5) надо съедать по одному зеленому яблоку, а спустя полчаса употреблять по 100 мл несладкого обезжиренного кефира. Дополнительно без ограничений пейте зеленый чай и/или фильтрованную воду.

На кашах

Диетологи не устают твердить, что в рационе обязательно присутствие злаковых. Несмотря на то, что это углеводы (но, заметьте, медленные), без них нельзя. Вот почему для нормальной жизнедеятельности нужно начинать день с порции каши из злаков, а если хочется похудеть, то и вовсе разумно на некоторое время перейти на подобный рацион.

На овсянке

Овсянка позволяет похудеть в кратчайшие сроки без вреда для здоровья. Овес избавляет от застарелых шлаков и токсичных веществ, улучшает цвет лица и состояние волос и ногтей. Максимальный эффект отмечается в том случае, когда кашу готовят на воде. Дополнением к овсянке должны стать ягоды и фрукты (кроме хурмы, бананов, манго, дыни и винограда), если свежие плоды вы решите заменить сухофруктами, то употребляйте их до обеда. Всего за 14 дней некоторым удается сбросить до 10 кг. Главный бонус – следование принципам ПП и дружба со спортом после диеты не позволят вернуться ушедшим сантиметрам.

Примерное меню

• Завтрак и обед: запаренная водой овсянка – 200 г.
• Ланч и полдник: кефир.
• Ужин: апельсин/яблоко/грейпфрут.

На гречке

Гречке поют серенады все, кто хотя бы однажды с ее помощью боролся с жировыми отложениями. Питаться продолжительное время лишь одной гречневой кашей (а готовить ее надо на воде, без соли, сахара и масла) могут лишь самые выносливые, но результат стоит того. Однако если к каше добавить порцию фруктов, пережить диету станет проще, а на результате это никоим образом не отразится. Питаясь таким способом, вы сможете похудеть на 5-7 кг за неделю.

К плюсам гречневой методики относятся:

1. Доступность. Крупа стоит недорого и долго хранится.
2. Простота. Не придется готовить сложные блюда, а также первое, второе и компот.
3. Эффективность. В составе крупы много железа, калия, кальция, фосфора, цинка, витаминов (В1, В2, В9, Е), клетчатки.

Минус программы – несбалансированность, поэтому не стоит практиковать диету на фруктах и гречке дольше 10 дней и чаще раза в месяц. При ухудшении самочувствия, появлении слабости и/или нарушений в работе пищеварительной системы, прекращайте эксперимент и возвращайтесь к привычному режиму питания.

С яблоками

Вечером залейте стакан крупы кипятком в соотношении 1:2. Утром полученную кашу разделите на 6 равных частей и съешьте в течение дня, не добавляя ни специй, ни масла. Устраивайте перекусы, для этого отлично подойдут зеленые яблоки. Последний прием пищи – за 3 часа до отбоя. Не забывайте о питьевом режиме.

С сухофруктами

Сладкоежкам по нраву придется этот вариант гречневой диеты. На каждый прием пищи в приготовленную предложенным выше способом кашу допускается добавлять по 2-3 кураги или чернослива, только предварительно хорошенько промыв их под горячей водой.

С овощами и сыром

Это самая щадящая гречневая методика. Помимо каши можно есть фрукты (за исключением запрещенных), свежие и приготовленные на пару некрахмалистые овощи, нежирный сыр.

Пример питания

• Завтрак: гречка; сыр – 30 г.
• Ланч: яблоко.
• Обед: гречневая каша; порция тушеных овощей.
• Полдник: салат из яблок, персиков, киви и граната.
• Ужин: каша; паровые овощи.

На пшене

В основе диеты – каша. Очень важно перед приготовлением тщательно промыть крупу. Для этого стакан пшена пересыпьте в сито и промывайте под струей до тех пор, пока вода не станет прозрачной. После этого пшено залейте кипятком, ложкой перемешивайте около минуты и слейте жидкость. Промытую крупу пересыпьте в кастрюлю, залейте 3 стаканами воды и варите до готовности.

Примерное меню

• Завтрак: каша; зеленый чай.
• Ланч: одно яйцо; яблоко.
• Обед: каша; овощи на пару; фреш.
• Полдник: творог с зеленью.
• Ужин: каша; печёное яблоко.
• Перед сном: кефир.

На кукурузной каше

Кукуруза отменно расщепляет жиры, поэтому беспощадную войну килограммам можно объявлять, заручившись поддержкой каши из кукурузной муки. Для приготовления блюда стакан муки просушите в духовке, затем пересыпьте в кастрюлю, налейте 3 стакана воды, постоянно помешивая, варите 25 минут после закипания. Приготовленная порция каши – это завтрак, обед и ужин. В перерывах ешьте фрукты и свежие овощи и пейте много воды и зеленого чая.

На манке

Манку обвиняют в высокой калорийности и абсолютной бесполезности, тем не менее, существует недельная программа, результатом которой станет похудение и отвес до 9 кг.

Суть диеты на фруктах и манке – утром, днем и вечером употребляйте по порции манки, сваренной на обезжиренном молоке, а во время ланча и полдника ешьте любимые фрукты из списка разрешенных. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды или травяных отваров, тогда итог мероприятия вас поразит.

Ассорти

Самая необычная диета, подойдет тем, кто не любит однообразия. Длится 10 дней и помогает сбросить от 5 до 10 кг. Суть в том, что ежедневно надлежит кушать новую кашу: гречневую, пшенную, кукурузную, манную, овсяную, а на ланч и полдник лакомиться любимой растительной пищей, пить воду и чай.

На молочных продуктах

В рационе обязательно должна присутствовать молочная продукция. Сочетание с фруктами делает его сбалансированным. Какую бы молочку вы ни предпочитали, обязательно найдется диета на фруктах и молочке, которая придется вам по вкусу.

На молоке

При отсутствии противопоказаний к употреблению молока можно проверить эффективность диеты, о которой речь пойдет прямо сейчас. Ее суть состоит в том, что надо пить свежее, по возможности не пастеризованное и некипяченое молоко и есть фрукты из списка разрешенных. В первый день порция молока – 2 стакана, во второй – 3, в третий – 4 и так до 3 литров. Из продуктов не воспрещается приготовить коктейль или употреблять их по отдельности. В первом случае приемы пищи должны быть в строго определенные часы (например, 8:00, 12:00, 15:00 и 18.00), во втором – необходимо есть через каждые 2,5 часа.

С манго

Продолжительность этой фруктовой диеты – 3 дня. В день за 3 приема надо выпить 3 стакана молока и съесть 3 спелых манго. Помимо указанного пейте воду и зеленый чай. Схема жесткая, но эффективная. За указанный промежуток некоторые худели на 4 кг.

С бананами

Программа аналогична предыдущей, с манго. Длится 3-5 дней. Суточный рацион состоит из 3 бананов, 750 мл молока и минимум 2-х литров воды. Разделите провизию на 4-5 приемов и ешьте на протяжении дня. Можно есть бананы и пить молоко отдельно, либо приготовить из них коктейль или даже мороженое. Экспериментируйте, чтобы хоть как-то разнообразить меню. После 6 вечера заходить на кухню нельзя.

Тем, кто не любит молоко, но с удовольствием ест творог, приглянется эта система. Сочетание белковой и углеводной пищи с достаточным количеством клетчатки избавляет от чувства голода и эффективно борется с кг. Несмотря на сбалансированность рациона, советуем перед применением все-таки проконсультироваться со специалистом.

На 5 дней

Если требуется похудение 3-5 кг, то этот марафон подойдет идеально. Помимо указанного ниже в течение дня надо пить воду, зеленый чай или черный несладкий кофе.

• Завтрак: чашечка молокочая.
• Ланч: творог – пачка.
• Обед и ужин: фруктовое ассорти – 200 г.
• Полдник: стакан любимого кисломолочного напитка.

На 7 дней

Питаться фруктами и творогом можно до 10 дней, тогда удастся стать легче на 5-8 кг. Не воспрещается пить чай, воду и натуральные соки.

• Завтрак: перетертые в блендере 4 столовые ложки обезжиренного творога и 150 г йогурта с добавлением персиков или абрикосов.
• Обед: увеличенная в полтора раза порция творога с йогуртом и зелень.
• Ужин: творог – 100 г; йогурт – 100 г.

Фруктово-йогуртовая диета позволяет не просто избавиться от лишних кг, но и нормализовать работу ЖКТ. В Сети довольно много положительных отзывов от тех, кто с ее помощью похудел. Если имеются проблемы с желудком или аллергия на входящие в состав ингредиенты, худеть придется другими способом.

Основные правила:

1. Покупайте фрукты, славящиеся максимальным жиросжигающим действием (цитрусы, киви, ананасы).
2. Принимайте в день не более 500 г кисломолочного напитка, при этом он должен быть натуральным без каких-либо добавок, крахмала и сахара.
3. Выпивайте, как минимум, 6 стаканов воды.

На 3 дня

Эта экспресс-диета подойдет тем, кому срочно надо похудеть на пару кило. В рационе есть и белки, и жиры, и углеводы, поэтому выдержать 3 дня будет несложно.

• Завтрак: йогурт – 125 г; чернослив – 4 шт.; зеленый чай с ложкой меда.
• Ланч: овсянка на молоке; творог – 100 г; молоко – 200 мл.
• Обед: яйцо, сваренное вкрутую; греческий салат; кефир.
• Ужин: йогурт – 125 мл; яблоко.

На неделю

Когда до знаменательного события, к которому необходимо похудеть на пару размеров, остается 10 дней или того меньше, то подойдет эта фруктовая диета. На время придется отказаться от мучного, сладкого, жирного, газированных напитков и алкоголя.

Рацион

Первый день:

• 8:00: стаканчик йогурта, несколько долек ананаса;
• 12:00: экзотическое ассорти, заправленное натуральным йогуртом;
• 17:00: отварное диетическое мясо (170 г), 2 дольки грейпфрута, овощной салат, политый лимонным соком, на десерт – пара слив.

• 8:00: 150 граммов черники с таким же количеством йогурта;
• 12:00: 3 колечка ананасов;
• 17:00: «Цезарь» (150 г), апельсин, пара персиков.

• 8:00: по 100 г арбуза и дыни, стаканчик кисломолочного продукта;
• 12:00: пюрированные банан и 100 г клубники с яблочным соком;
• 17:00: палтус на гриле (170 г), салат из брюссельской капусты, йогурт с ягодами.

В последующие дни можно чередовать предложенное меню по собственному желанию. Максимальная продолжительность – полмесяца.

Молочная диета в первую очередь ассоциируется с кефирной, ведь именно этот напиток пьют объявившие войну килограммам чаще всего. Кефир легко усваивается, насыщает аминокислотами, минеральными веществами и витаминами. Но главное – он способствует очищению организма и нормализует микрофлору кишечника. Ансамбль из фруктов и кефира и вовсе считается одним из самых эффективных жиросжигателей.

Разгрузка

Специалисты настаивают регулярно проводить разгрузочные дни. Кефир и фрукты, как нельзя лучше подходят для этой цели. В течение дня выпейте литр обезжиренного кефира и съешьте полкилограмма яблок, груш, апельсинов или т. п. При желании продлить мероприятие можно на 2-3 дня.

На 5 дней

Практиковать жесткую фруктово-кефирную диету дольше 3-х дней не рекомендуется. Безусловно, в платье вы влезете, но здоровье подорвете. Есть выход – пятидневная методика, которая дает отличный результат – до минус 4-х кг. Есть нужно через каждые 2 часа, последний прием пищи – не позже 20:00.

Пример меню

• 8:00: чашка зеленого чая;
• 10:00: стакан кефира;
• 12:00: 200 граммов отварного диетического мяса;
• 14:00: гренни смит или апельсин;
• 16:00: яйцо вкрутую;
• 18:00: 2 киви или грейпфрут;
• 20:00: сливы (5 шт.) или распаренный чернослив (9 шт.).

Второй вариант

Известна и другая пятидневка для похудения, которая так же дает великолепный эффект. Все, что разрешается съесть за день – это полтора литра кефира минимальной жирности, килограмм любимых фруктов (кроме бананов, манго, фиников, винограда) и вода в неограниченном количестве вода.

На 7 дней

Самым сбалансированным признан недельный фруктово-кефирный марафон, ведь помимо основных продуктов в нем присутствуют мясо и овощи. Следовательно, он не станет серьезным стрессом для организма, а выдержать его будет не слишком сложно.

Пример питания

• Завтрак: творог с кусочками груши – половина пачки; кефир – 1 ст.
• Ланч: ассорти из киви, ананасов и апельсинов.
• Обед: отварная говядина, курятина или рыба – 150 г; салат из огурцов и зелени с оливковым маслом; фреш.
• Полдник: кефир.
• Ужин: порция паровых или тушеных овощей; чай; яблоко.
• Перед сном: кефир.

На морепродуктах

При регулярном употреблении морепродуктов люди меньше подвержены заболеваниям, ведь дары моря богаты жирными кислотами Омега-3, белком, фосфором, калием, медью, йодом, цинком и массой других необходимых элементов. К тому же любители морепродуктов реже страдают лишним весом, взгляните на японцев. Существует специальная программа, в основе которой – беспозвоночные морские обитатели и фрукты. Длиться она может от 2-х дней до нескольких недель (зависит от желания, возможностей и количества лишних кило).

На время придется забыть о жирном, копченом, соленом, алкогольных и газированных напитках, кондитерских изделиях. В неограниченном объеме разрешена чистая вода.

Для мероприятия желательно покупать натуральные морепродукты, а не выращенные в искусственной среде. Последних нередко пичкают опасными добавками, в том числе антибиотиками.

На 3 дня

Диету на фруктах и морепродуктах разумно практиковать от 2-х до 4-х дней, за этот период уходит до 2-х кг.

• Завтрак: овощной салат с креветками, сдобренный лимонным соком.
• Ланч: большое яблоко или 3 дольки грейпфрута.
• Обед: суп из брокколи; креветки, запеченные с черри; томатный сок.
• Полдник: грейпфрут – 1/2 шт.
• Ужин: обезжиренный кефир; горсточка любимых ягод.

На 6 дней

Питаясь указанный период морепро дуктами и фруктами, легко похудеть и сбросить до 3-х кг. Однако во избежание дефицита полезных веществ, предложенное выше меню следует расширить, добавив твердый сыр, свежевыжатые соки, йогурт, отрубной хлеб и злаковые хлопья.

На неделю

Похудение на 3-4 кило станет вполне реальной цифрой, если неделю питаться по следующей схеме.

• Завтрак: салат из морской капусты; пара тостов из отрубного хлеба; чай.
• Обед: суп из морепродуктов; овощное ассорти; пара киви.
• Полдник: йогурт – 125 мл; апельсиновый фреш; хлебец; яблоко.
• Ужин: паровая рыбная котлета; овощи на гриле; пара слив.

На мясе, овощах и фруктах

Принципы правильного питания гласят, что сбалансированным считается рацион, в котором присутствуют мясо, растительная пища, злаковые и вода. Опираясь на это, диетологи разрабатывают все новые и новые методики.

Дюкана

Вряд ли найдется человек, который не слышал о диете Дюкана. Составленная французским диетологом система, сегодня является одной из популярнейших. Автор гарантирует, что при соблюдении правил реально не только достигнуть идеального веса, но и удержать его.

Пьер Дюкан уверяет, что бесполезно бороться с килограммами, снизив на время калорийность потребляемых блюд, т. к. вернувшись к привычному режиму, вес обязательно вернется. Врач советует придерживаться рациона, при котором просто не удастся накапливать жировую ткань. В составленном французом меню сотня продуктов, в том числе мясо, овощи, фрукты и молочные продукты, но ключевой ингредиент – овсяные отруби. Они обеспечивают быстрое насыщение, снижают поглощение сахаров и выводят шлаки. Ну а добиться лучших результатов поможет дружба со спортом, при этом вовсе не обязательно истязать себя тренировками в зале, достаточно элементарной зарядки, пеших прогулок и отказа от лифта.

Программа включает 4 этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация».

«Атака» длится от 3 до 5 дней (в зависимости от количества лишних кило), за которые уходит до 6 кг. В это время питаться предстоит только белковой пищей животного происхождения: мясом, рыбой, яйцами, молочной продукцией. Эта ступень считается самой опасной из четырех, поскольку белковая пища – серьезная нагрузка на почки. Крайне важно выпивать не менее 2-х литров воды, во избежание обезвоживания. Разрешены лимоны, но лишь в качестве специи.

На этапе «Чередование» происходит основное снижение массы. Длится до тех пор, пока весы не покажут ваш идеальный вес (рассчитывается по специальной формуле). К белковой пище добавляются некрахмалистые овощи. Рацион становится сбалансированным. Необходимо чередовать чисто-белковые и белково-углеводные дни, их очередность определяете вы самостоятельно – 1/1, 2/2, 3/3. Допускается введение в рацион сливок, сыра, вина. Что касается фруктов, они все еще под запретом, кроме лимонов. Не забывайте есть отруби и пить много жидкости.

«Закрепление» направлен на удержание достигнутого результата. В умеренном количестве могут присутствовать хлеб, макаронные изделия и картофель. На этом этапе можно побаловать себя фруктами (предпочтение следует отдавать кислым и кисло-сладким, например, яблокам, киви, апельсинам, мандаринам, арбузу и т. п.). Главный бонус периода – «празднество», т. е. два раза в неделю один прием пищи можно превращать в «праздник живота». Продолжительность периода рассчитывается по формуле: ушедшие кило*10. Таким образом, у похудевших на 9 кило этап затянется на 3 месяца.

«Стабилизация» – последний этап, который некоторые превращают в образ жизни. Питаться можно по примеру предыдущей ступени или составить схему самостоятельно на основе ПП, но еженедельно предстоит проводить чисто белковый день. Продолжайте соблюдать питьевой режим, принимайте отруби, много гуляйте и занимайтесь спортом. Даже если случится гастрономический срыв (день рождения подруги, юбилей мужа или другое праздничное застолье), то избежать его последствий в виде лишних см на талии довольно просто – нужно лишь на следующий день посидеть на протеинах.

Белковая

Фруктово-белковая пятидневка обеспечит ежедневный отвес до 1 кг. Привлекает программа тем, что она не так опасна, как многие экспресс-методики, к тому же переносится она довольно легко. Эффект достигается за счет раздельного питания.

Каждое утро начинать следует со стакана теплой воды, а в течение дня есть белковую пищу (нежирную говядину, курицу и рыбу, обезжиренную молочную продукцию, яйца) и фрукты (кроме высококалорийных), пить жидкость. Из рациона придется исключить углеводы, соусы, приправы и жирное. Дополните режим физическими нагрузками и тогда результат вас порадует.

Основное правило: нельзя в одном приеме сочетать белки и углеводы!

Пример меню

Есть нужно строго через каждые 2,5 часа небольшими порциями!

• 8:00: 100 г творога, полстакана кефира;
• 10:30: пара яблок;
• 13:00: 200 г паровой рыбы;
• 15:30: ассорти из киви, апельсинов, яблок, политое соком лимона;
• 18:00: запеченная говядина (размер порции – 200 г);
• 20:30: апельсин.

Кремлевская

Низкоуглеводная кремлевская диета поражает своей эффективностью – за 3 месяца некоторым удалось скидывать до 15 кг. Выдержать ее не каждому под силу, особенно сладкоежкам, поскольку потребление углеводов сведено к минимуму. Отличительная особенность заключается в том, что считать нужно не калорийность порций, а количество углеводов, каждый грамм которых оценивается в 1 у. е.

Главная опасность «кремлевки» – отравление кетоновыми телами, образующимися в процессе распада жиров. Поэтому необходимо выпивать не менее 2-х литров воды, в противном случае пострадают почки, печень и головной мозг.

Диета включает 4 этапа, каждый из которых отличается списком разрешенных продуктов и «ценой» рациона.

Первый этап длится полмесяца. Забыть придется о крахмалистых овощах, фруктах, сладком и мучном. Ежедневно разрешается съедать не более 20 у. е. К примеру, 100 г ржаного хлеба — 50 б, такая же порция гречки оценена в 65 б, отварного мяса – 0 б, сыра – 2. Чтобы не запутаться с подсчетом, разумно воспользоваться специальной таблицей.

На второй ступени в меню можно добавить овощи, затем орехи, семечки и ягоды. Еженедельно балльность дней надо повышать на 5 у. е., максимум – 40 баллов. Когда до вожделенной цифры на весах останется пара кг, переходите к третьему этапу.

На третьей ступени еженедельно разрешается увеличивать порцию углеводов на 10 граммов (но общая не более 60). Этот период лучше растянуть на пару месяцев, поскольку килограммы будут уходить не так охотно, как на первых порах. Здесь уже можно позволить себе иногда лакомиться фруктами. Покупайте апельсины (7 у. е./100 г), персики, арбузы и дыни (по 9 у. е./100), сливы и киви (10 у. е./100 г).

Четвертый этап направлен на закрепление достигнутого. Питаться желательно по схеме третьего этапа. Суточная порция углеводов – не более 60. Длится этот период столько, сколько пожелает худеющий. Некоторые после диеты, мечтая держать себя в форме, придерживаются системы до конца жизни.

Магги

Еще одной эффективной белковой диетой считается Магги. Названа система в честь своей создательницы. Длится 28 дней, за это время в зависимости от индивидуальных особенностей и количества лишних сантиметров на талии уходит от 8 до 20 кг. В меню числятся яйца, мясо, растительная пища, посему вам не будет докучать голод, к тому же составлено оно таким образом, что заставит организм самостоятельно сжигать жировые отложения при помощи активных химических процессов. Если имеется аллергия на яйца, то допускается практиковать творожную версию методики, которая предлагает вместо яиц есть творожную массу.

• подходит для любого возраста;
• ушедшие кило не возвращаются очень долго;
• блюда просты, а ингредиенты доступны;
• рацион сбалансирован;
• практически отсутствуют противопоказания.

Безйодовая

Дефицит йода вызывает серьезные нарушения в работе внутренних систем и органов. Если до этого момента вы не испытывали недостаток йода, то во имя стройной фигуры можно неделю ограничить его поступление в организм. Учтите: йодосодержащие продукты не полностью исключаются, а минимизируются. Суточная норма йода – не более 50 мкг.

Основные правила:

• откажитесь от полуфабрикатов;
• используйте обычную поваренную соль, а не йодированную;
• не принимайте медицинские препараты, в составе которых есть йод, даже для дезинфекции ран ищите альтернативу;
• не употребляйте поливитаминные комплексы с йодом.

Продукты, от которых придется отказаться:

• морепродукты, морская рыба печень трески, морская капуста, водоросли;
• молочка;
• яичные желтки;
• соя и продукты, в составе которых она числится;
• красная фасоль;
• цитрусы, хурма, виноград, яблоки, дыня;
• геркулес.

В ограниченном количестве (не более 150 г/сутки) разрешены:

• мясо;
• постные хлеб, макаронные изделия, выпечка;

Рацион должен состоять из:

• растительной пищи;
• орехов или масла из них;
• пряностей и трав;
• растительных масел;
• яичных белков;
• натурального черного кофе и чая.

Примерное меню

• Завтрак: паровой омлет;
• Ланч: пара киви.
• Обед: овощной суп; кусок отварной индейки; овощи на гриле; ломтик пресного хлеба; компот.
• Ужин: речная рыба; рис; чай с лимоном.

На сырых овощах и фруктах

Многие звезды Голливуда, в том числе Деми Мур и Анджелина Джоли, периодически практикуют так называемую сырую диету. Автором методики является супермодель Кэрол Альт, которая уверена, что употребление не прошедшей термическую обработку растительной пищи замедляет все процессы старения. Сырые овощи и фрукты сохраняют весь максимум витаминов и полезных веществ, которые требуются для жизнедеятельности. К тому же они не зашлаковывают организм, выводят застоявшуюся жидкость и восстанавливают обмен веществ и, как следствие, избавляют от лишнего веса.

Длительность – 10 дней. Несмотря на то, что марафон признан жестким, за указанный промежуток времени уходит до 3-х кг. Врачи не одобряют употребление сырых яиц, рыбы и мяса, поэтому советуем выбирать для похудения вегетарианский рацион. В течение дня вам надо будет насытиться двумя килограммами растительной пищи. Обязательно обильное питье.

Схема питания

• Завтрак: салат из грейпфрута, клубники, граната с семенами тыквы и миндаля; обезжиренное молоко.
• Обед: сдобренный выжимкой из оливок овощной салат.
• Ужин: порция супа «Гаспачо»; горсть клубники или малины.
• Перекусы: фреш.

Фруктовая диета на 7 дней позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса. Она должна стать выбором тех людей, которые поставили себе цель быстро похудеть. Если скорость не в приоритете, то лучше отдать предпочтение правильному питанию и занятиям спортом. Практиковать фруктовую диету, лучше выбирать весной и летом. В это время на прилавках появляются свежие фрукты, которые богаты витаминами и микроэлементами. Фрукты позволяют худеть благодаря тому, что они содержат много клетчатки, но мало килокалорий.

Фрукты во время диеты употребляют в качестве основного источника питания. При этом человек должен пить достаточное количество воды в день, а именно, не менее 2 л. В качестве напитков также можно использовать отвар шиповника, соки минеральную воду. Существует множество вариантов диеты на фруктах: монодиеты, когда базу рациона составляет один выбранный фрукт (яблоко, арбуз, дыня и пр.), мультифруктовая диета, когда можно употреблять различные плоды.

Кроме того, допустимо чередовать фруктовые дни, при этом монодиета будет сменять мультидиету.

Все имеющиеся в мире фруктовые диеты можно объединить в 2 больших группы:

Монодиеты, когда человек питается только одним видом фруктов.

Смешанные диеты, при этом допустимо употреблять в пищу не только разнообразные фрукты, но и иные продукты питания.

Фруктовая монодиета

Фруктовая монодиета базируется на употреблении в пищу одного вида фруктов или соков. Специалисты не рекомендуют выдерживать монодиету на фруктах дольше одного дня. В противном случае можно нанести вред собственному здоровью.

Дело в том, что фруктовая монодиета очень строгая, она не в состоянии обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Справедливости ради, надо отметить, что всего лишь за один день такой диеты можно будет сбросить до 4 кг лишнего веса. Разгрузочный день может происходить 1 раз в неделю.

В течение дня человек должен употребить в пищу 2 кг фруктов, на которых он остановил свой выбор. Весь этот объем делят на 4-5 порций. Дополнением к меню становится 1 л фреша.

Самыми часто используемыми монодиетами считаются:

Банановая монодиета.

Грейпфрутовая монодиета.

Апельсиновая монодиета.

Яблочная монодиета.

Ананасовая монодиета.

Мультифруктовая диета

Мультифруктовая диета не означает, что человек может употреблять в пищу все фрукты без разбору. Их необходимо правильно комбинировать. Дневной объем фруктов делят на 4-6 приемов. Обязательно нужно пить достаточное количество воды. Также во время диеты допускается пить зеленый чай, соки, травяные отвары. Общее количество жидкости приравнивается к 2,5 л в день.

Фрукты можно чередовать каждый день, либо сочетать их в блюде в один день, готовя фруктовое ассорти, рагу, пюре и салаты. Длиться такая диета не должна дольше 7 дней.

Если фруктовую диету дополнить овощным компонентом, это позволит не испытывать мучительного чувства голода. Грубое пищевое волокно, на которое богаты овощи, является источником энергии. Из фруктов человек будет получать витамины, которые позволят сохранять красоту кожи, волос и ногтей. Однако есть у этого варианта один существенный минус – человек будет лишен источника белка. При условии, что он посещает тренажерный зал, это может стать серьезным препятствием к реализации данной диеты на практике.

Ориентировочное меню на один день может выглядеть следующим образом:

Завтрак: салат с клубникой, грейпфрутом, тыквенными семечками и миндалем + стакан молока с 0% жирности.

Обед: овощной салат с оливковым маслом.

Ужин: суп «Гаспачо» + свежая малина и клубника.

Перекусы: фреши фруктовые или овощные.

Вариант фруктово-белковой диеты предполагает употребление в пищу не только фруктов, но и продуктов, которые являются источниками белка. Это может быть мясо, рыба, крупы. Если меню составить по всем правилам, то человек во время такой диеты будет интенсивно терять вес, но чувствовать себя при этом отлично.

Ориентировочное меню выглядит следующим образом:

Завтрак: пара куриных яиц + два салатных листа + зеленый чай, либо кофе без добавления сахара.

Обед: суп на основе овощей + отварное мясо курицы + томаты и огурцы в салате + сок или компот.

Ужин: отварная рыба + запеканка с цветной капустой + зеленый чай.

В качестве перекусов используют фрукты.

Чтобы избавиться от лишнего веса и почистить организм, можно использовать фруктово-кефирную диету. Кроме фруктов, каждый день нужно выпивать до 0,5 л кефира с низким процентом жирности.

Примерное меню выглядит следующим образом:

Завтрак: банан с 0,25 л кефира, пропущенные через блендер.

Перекус: минеральная вода и зеленое яблоко.

Обед: фруктовый салат и стакан кефира.

Ужин: йогурт натуральный с фруктами.

Такая диета может длиться от 5 дней до недели. Кефир можно заменить простоквашей, творогом или йогуртом.

Творожно-фруктовая диета

Творожно-фруктовая диета считается одной из самых сытных и полезных. Творог – это продукт с высоким содержанием макро- и микроэлементов, а фрукты насыщают организм витаминами. Поэтому продержаться на таком варианте фруктовой диеты можно от 1 до 7 дней. Продолжительность человек устанавливает сам. В первую очередь она зависит от того, на сколько нужно похудеть.

Ориентировочное меню на день представлено 1 кг фруктов и 0,4 кг творога. Обязательно нужно пить воду без газа, зеленый чай без сахара. Творог следует разделить на 4-5 порций и сочетать каждый прием пищи с фруктами.

Примерное меню мультифруктовой диеты

	Завтрак	Завтрак №2	Обед	Перекус	Ужин	Перед сном
	Смузи (яблоко и абрикос), зеленый чай с сорбитом		Салат (банан, киви, апельсин, яблоко), компот с сухофруктами	Печеное яблоко	0,5 кг смеси фруктов, зеленый чай и мед	Сок грушевый
	Печеное яблоко с курагой и медом, сок апельсиновый	Зеленое яблоко	Пюре (груша и яблоко), сливовый сок	Фрукты в наборе	Ассорти из фруктов и сливовый сок	Апельсин
	Смузи с фруктами, зеленый чай и мед	0,3 кг фруктов, отвар шиповника	Салат с фруктами, кисель с сухофруктами	Грейпфрутовый сок	Печеное яблоко и орехи, абрикосовый сок	Компот с сухофруктами

Разрешенные и запрещенные продукты для диеты на фруктах

Список разрешенных фруктов достаточно обширен, в него входят: груши и яблоки, сливы и вишни, арбузы, мандарины и апельсины, персики, абрикосы и нектарины киви и ананасы, хурма, грейпфрут и авокадо. Эти фрукты можно есть как по отдельности, так и сочетать друг с другом.

Плоды разрешается запекать, также можно есть их в свежем виде, не запрещается готовить из перечисленных фруктов соки. Если есть желание, можно включать в меню экзотические плоды, такие, как: маракуйя, фейхоа, гуава, личи и пр.

Что касается запретов, то они налагаются на все остальные продукты питания, кроме фруктов. Более того, не все фрукты можно есть без ограничения. Следует убрать из меню виноград, папайю, дыню, бананы и манго. Газированные и спиртные напитки на время диеты исключают.

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Для того, чтобы приготовить блюдо, потребуются следующие продукты:

3 апельсина и грейпфрута.

• Чайная ложка цедры лимона и такое же количество цедры апельсина.

  Щепотка гвоздики.

  1/2 чайной ложки корицы.

  0,1 л воды.

  2 ст. л. меда.

Смешивают цедру апельсина и лимона с гвоздикой и корицей, добавляют к ним воду. Кипятят эту смесь на протяжении четверти часа. Когда она начнет остывать, нужно добавить мед, постоянно помешивая. Фрукты нарезают и заливают их готовым соусом (предварительно его следует охладить).

Чтобы приготовить блюдо, нужно приобрести следующие продукты:

Апельсин.

• Грейпфрут.

  Корица и гвоздика.

  Мед – 2 ст. л.

Смешать цедру лимона и апельсина, добавить к ним гвоздику, корицу и мед, проварить в течение 15 минут. В конце варки в сиропе следует прокипятить фрукты (нарезанные кусочками) на протяжении 3 минут, затем сироп сливают. Салат готов.

Для его приготовления потребуется:

Клубника – 0,2 кг.

Малина – 0,15 кг.

Киви – 3 шт.

Жидкий мед – 3 ст. л.

Каждый фрукт следует взбить на блендере отдельно и выложить слоями. Предварительно в каждый вид фруктовый массы вводят по столовой ложке меда. Можно добавить в смузи лед.

К плюсам фруктовой диеты можно отнести:

Улучшение работы органов пищеварительной системы.

Улучшение состояния кожи.

Диета удобна для занятых людей, так как приемы пищи не имеют четкой привязанности к временным значениям.

Слишком долго придерживаться фруктовой диеты не рекомендуется. Если человек проведет на таком режиме более 12 дней, то организм начнет испытывать белковое голодание. Даже самые дорогие и самые витаминизированные фрукты не смогут перекрыть потребности организма в животном белке. Острый дефицит витамина В2 гарантирован всем людям, которые отказались от молока и от мяса.

Если будет длиться долго, то это приведет к ослаблению мышечной массы и ее потере. В итоге, у человека будет сгорать не жир, а мышцы. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют вводить в меню и рыбу, и мясо, начиная уже с 5 дня фруктовой диеты.

Чтобы достигнутый результат не был утрачен за короткий отрезок времени, из диеты нужно правильно выходить. При этом отталкиваться следует от того, какого именно варианта придерживался худеющий.

Если он соблюдал монодиету, то нужно руководствоваться следующими правилами выхода:

Вводить новые продукты следует постепенно. В первые 3 дня добавляют по 1 куриному яйцу. В это же время можно начинать есть овощи и грибы.

С 4 дня можно употреблять в пищу каши, но малыми порциями. Также в рацион включают маложирное мясо.

Чтобы не сбить обменные процессы в организме, следует пить много воды.

Через неделю после завершения диеты разрешается есть рыбу, десерты, мясо и хлеб (подсушенный, из цельнозерновой муки).

Спустя две недели можно переходить на привычное меню. Чтобы вес не вернулся, следует питься малыми порциями, но часто. Важно следить за суточной калорийностью, плавно повышая ее.

Если человек придерживался любого из смешанных вариантов диеты, то ему нужно соблюдать следующие правила выхода:

При соблюдении фруктово-белковой диеты первыми в меню вводят жидкие каши, овощи, рыбу, грибы и мясные блюда.

Сладости можно начинать есть не ранее, чем через 5 дней после завершения диеты. Тогда же вводят крупы и хлеб из цельнозерновой муки.

Соль, выпечку, жареные продукты, спиртные и сладкие напитки в меню включают самыми последними.

В день следует подходить к столу 5 раз, употреблять достаточное количество воды, продолжать есть фрукты, пить натуральные соки и фреши.

Противопоказания к фруктовой диете:

С повышенной кислотностью желудочного сока.

Беременность и лактация.

И двенадцатиперстной кишки. Однако пациентам с таким диагнозом можно практиковать банановую диету.

На фрукты, либо предрасположенность к аллергическим реакциям. Если такой человек будет употреблять в пищу большое количество фруктов, то с высокой долей вероятности у него разовьется диатез. Риски повышаются, если в основу рациона положены цитрусовые, клубника или виноград.

Если человек просто не любит фрукты, то от такой диеты ему следует отказаться.

Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная, безбелковая, низкожировая. Длительность: 7, 14 дней, 1 месяц. Результаты: 5-10 кг. Сложность: средняя.

Низкокалорийная и в то же время очень питательная диета на овощах и фруктах всегда находится в топе лучших систем питания для похудения и очищения организма. Многие ошибочно полагают её слишком лёгкой - выдержать классический вариант (без дополнительных продуктов) хотя бы неделю удаётся не всем. Однако результаты почти всегда себя оправдывают на 100%.

Механизм похудения

Фруктово-овощная диета ограничивает потребление белков и жиров. Похудение достигается также за счёт происходящих в организме процессов:

• клетчатка быстро насыщает, уменьшая аппетит и предупреждая переедание;
• сложные углеводы перевариваются медленно, что исключает необходимость незапланированных перекусов;
• большинство фруктов и овощей обладают низкой калорийностью, что заставляет организм пускать в расход жировые запасы;
• нормализуется пищеварение;
• разгоняется метаболизм, запуская липолиз;
• насыщение витаминами, микроэлементами и аминокислотами обеспечивает бесперебойную работу организма;
• фруктовые кислоты отлично прочищают и ;
• натуральные глюкоза и фруктоза отбивают тягу к сладкому.

При грамотной организации рациона и соблюдении всех рекомендаций, диета позволяет похудеть с минимальными потерями для здоровья.

Противопоказания

Растительная клетчатка и фруктовые кислоты не всегда полезны. Так как за время голодовки организм получает их в большом количестве, они оказывают мощное воздействие на некоторые системы. Если изначально были какие-то проблемы, они не справятся с такой нагрузкой и состояние ухудшится. Поэтому диета на фруктах и овощах имеет ряд противопоказаний:

• заболевания ЖКТ, почек, мочевыводящих путей;
• беременность, лактация;
• детский, подростковый, пожилой возраст;
• онкология;
• сахарный диабет;
• склонность к аллергии;
• хронические заболевания.

Перед похудением следует пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и раковых опухолей;
• улучшается состояние кожи и общее самочувствие;
• диета идеально сочетается с ;
• организм получает большую часть витаминов и микроэлементов;
• натуральные продукты в принципе полезны для здоровья;
• избавление от отёков;
• фрукты позволяют питаться вкусно;
• происходит очищение , крови, почек от вредных веществ;
• укрепляется иммунитет;
• высокая эффективность.

Недостатки:

• при длительном соблюдении (более 3 недель) увеличивается риск побочных эффектов;
• несбалансированный рацион;
• однообразие блюд быстро приедается, что увеличивает риск срыва;
• ограниченный список разрешённых продуктов затрудняет составление меню и поиск рецептов;
• фруктовые кислоты разъедают зубную эмаль, слизистые рта и желудка;
• возможен гельминтоз из-за плохо промытых или подгнивших фруктов.

Варианты

Существует множество различных вариантов фруктово-овощной диеты в зависимости от разрешённых продуктов и длительности. Предлагаем краткий обзор самых популярных и эффективных из них.

Классическая

Несмотря на кажущуюся лёгкость, классический вариант, предполагающий употребление только фруктов и овощей, является очень жёсткой схемой похудения, напоминающей . Нехватка определённых витаминов, жиров и аминокислот быстро дают о себе знать. Специалисты не советуют сидеть на ней дольше 14 дней во избежание осложнений в плане здоровья. Если выдержать, можно потерять до 8-10 кг.

С добавлением белков

Чтобы сбалансировать рацион и не допустить осложнений, диетологи рекомендуют включать в него хотя бы 1 полноценную порцию белковой пищи ежедневно. Лучше это делать во второй половине дня, во время полдника или на ужин. Это могут быть молочные продукты (творог, кефир или натуральный йогурт), нежирное мясо (говядина, курица) и рыба с морепродуктами. Разрешается 1 ст. л. в день любого растительного масла или .

С таким меню можно не бояться дистрофии и расщепления мышечной массы, а также организм будет получать практически все необходимые ему питательные вещества. Растянуть диету можно на месяц и потерять около 10 кг.

Очищающая

Очищающая диета на фруктах и овощах очень эффективна для похудения, хоть и краткосрочна. Предполагает употребление в течение 3 дней только тех продуктов, которые обладают слабительным и мочегонным эффектом. Это:

• тыква, свёкла, капуста, морковь, сливы, груши, яблоки, киви (освобождают от всего лишнего кишечник);
• помидоры, огурцы, спаржа, арбуз, дыня, цитрусовые, клюква, рябина (выводят из организма избыточную жидкость).

Результат - 3 кг за 3 дня.

Чередование

Очень популярная диета, которая предлагает употреблять в первый день - фрукты, во второй - овощи, чередуя их таким образом всю неделю (последний день общий). Обладает неплохим очищающим эффектом, выдаёт отличный результат на выходе (4-5 кг за 7 дней). Но рацион получается однообразным, быстро приедается, присутствует чувство голода. Как это обычно бывает, во фруктовые дни хочется овощей и наоборот.

Это могут быть ежедневные монодиеты по типу:

Питьевая

Тоже относится к чередованиям: день - жидкость, день - фрукты, день - овощи. Рассчитана на 7 дней: первый и четвёртый - можно употреблять любые разрешённые напитки, второй и пятый - фрукты, третий и шестой - овощи, седьмой - либо комплексный, либо . Переносится гораздо труднее предыдущей, так как даёт о себе знать отсутствие твёрдой пищи в определённые дни. Зато и результаты получаются более внушительными: за неделю можно избавиться от 7 кг.

Силла Блэк, британская певица и актриса, разработала собственную фруктово-овощную диету на 2 недели. Она предлагает ежедневно съедать по 150 г низкокалорийной рыбы или курицы, больше половины всех фруктов и овощей должны быть сырыми, выпивать 2 л воды в сутки. Потери составляют около 7 кг.

Чтобы похудеть на фруктово-овощной диете на нужное количество килограммов, следуйте рекомендациям специалистов.

1. Выбирайте сезонные фрукты и овощи. Иначе могут попасться некачественно обработанные.
2. Овощи можно есть сырыми, тушить их, запекать, отваривать, готовить на пару, но не жарить.
3. В качестве заправки для салатов использовать яблочный уксус или лимонный сок.
4. Соль ограничить до минимума.
5. Воды пить как можно больше (около двух с половиной литров в день). Она избавит от отёков, поможет разогнать метаболизм и нейтрализует негативное воздействие клетчатки на ЖКТ.
6. Занятия спортом обязательны, начиная с утренней гимнастики и заканчивая силовыми тренировками в зале. Главное - расходовать калории.
7. Жёсткие трёхдневные диеты для экспресс-похудения лучше не выбирать, так как они не дают стойкого эффекта и плохо сказываются на здоровье. В то же время дольше месяца соблюдать её тоже не стоит.
8. Продукты должны быть натуральными, хорошо промытыми, свежими, без намёка на плесень или гниль.
9. Все напитки из овощей и фруктов нужно готовить в домашних условиях, без сахара и соли.

График приёмов пищи может быть любым: подойдёт и , и трёхразовое.

Особенностью диеты является остановка снижения веса в определённый момент. Обычно она происходит к концу второй недели. Расстраиваться и тут же всё забрасывать не нужно. Рекомендуемые действия:

1. Уменьшить размеры порций и в то же время сделать тренировки более интенсивными.
2. Увеличить количество потребляемой воды.
3. Если через 2 дня снижение веса не произойдёт, обеспечить организму плавный выход из диеты.
4. Пройти обследование (возможная причина остановки похудения - какое-то внутреннее заболевание).
5. Подобрать другую систему похудения.

Правильный выход - гарантия того, что килограммы, которые вы потеряли, уже не вернутся. А также это профилактика желудочно-кишечных расстройств. Как это правильно организовать за неделю:

Повторить такое похудение можно только через 2-3 месяца.

Списки продуктов

Разрешённые:

• бобовые;
• сухофрукты;
• грибы;
• зелень;
• соки (), чай (любой), морсы, компоты, смузи, фреши, коктейли (но без молока);
• овощи (кукуруза и картофель ограничены в употреблении);
• орехи, семена;
• специи, приправы;
• фрукты (сладкие и высококалорийные - по минимуму либо исключаются вовсе);
• ягоды.

Запрещённые:

• сладкое, начиная мёдом и заканчивая сахаром;
• майонез, кетчуп и другие соусы;
• молочные продукты;
• мясо;
• фастфуд;
• алкогольные, газированные напитки;
• рыба, морепродукты;
• яйца;
• снэки;
• злаковые;
• кондитерские изделия, хлеб, выпечка.

Меню

Примерное меню на неделю классического варианта фруктово-овощной диеты:

Эксперименты и изменения в примерном меню разрешаются. Апельсины всегда можно заменить мандаринами, свёклу - морковью, фреш - обычным соком и т. д. Поэтому ориентируйтесь прежде всего на свои вкусовые предпочтения.

Рецепты

Салат из моркови и стручковой фасоли

• 150 г отварной моркови;
• 100 г стручковой фасоли;
• 150 г свежих шампиньонов;
• 10 маслин без косточек;
• 10 г .

Фасоль обжарить на сухой сковороде без масла. Грибы нарезать пластинками и тоже пассеровать. Остудить. Все ингредиенты смешать в салатнице. Оставить на полчаса. Кунжутом посыпать перед подачей.

Суп из брокколи

• 100 г молодого картофеля;
• 50 г болгарского перца;
• 2 средних луковицы;
• 2 моркови (небольших);
• 50 г зелёного горошка;
• 350 г брокколи;
• смесь перцев (щепотка);
• соль;
• 1 л воды.

Нарезать картофель брусками и опустить в кипящую воду. Брокколи разделить на соцветия и отправить в суп вместе с горошком через 20 мин после картофеля. Оставшиеся овощи поджариваются на сухой сковороде и через 10 мин тоже закладываются в кастрюлю и варятся до готовности. Приправить специями и выдержать под крышкой полчаса.

Овощное рагу

• 500 г белокочанной капусты;
• 700 г кабачков;
• 2 луковицы;
• 300 г болгарского перца;
• 300 г томатов;
• 50 г зелени петрушки;
• 20 г чеснока;
• 500 мл воды;
• соль.

Обжарить на сухой сковороде измельчённую луковицу. Переложить в толстостенную кастрюлю. Нашинкованную капусту отправить туда же, залить водой, вскипятить, держать на медленном огне. Через 10 мин поочерёдно засыпаем остальные ингредиенты: кусочки болгарского перца, кубики кабачка, кружочки томатов, измельчённую петрушку и раздавленный чеснок. Держать под крышкой на огне до полной готовности.

Фруктовый салат

• 3 киви;
• 1 яблоко;
• 1 мандарин;
• 1/4 граната;
• 7-8 виноградин.

Все фрукты очищаются от кожуры, семян и сердцевины. Нарезаются в произвольном порядке и смешиваются. Для заправки можно использовать любой фруктовый сок.

Побочные эффекты

Слишком длительное соблюдение такой диеты чревато осложнениями для здоровья. Несбалансированный рацион провоцирует дефицит многих питательных веществ. Одно дело - если был выбран более безопасный белковый вариант. А вот классическая схема приводит к целому ряду побочных эффектов:

• нехватка рибофлавина и цианокобаламина (витаминов, содержащихся преимущественно в мясных и молочных продуктов), кальция, цинка, железа, йода;
• ухудшение состояния ногтей, волос, зубов;
• дистрофия мышечной ткани;
• проблемы с выработкой гормонов щитовидной железой;
• снижение работоспособности, вялое состояние;
• заболевания ЖКТ;
• анемия;
• нарушение менструального цикла;
• ослабление иммунитета.

Чтобы избежать этих осложнений, нельзя худеть с помощью классической фруктово-овощной диеты более 2 недель. Специалисты рекомендуют разбавлять её белковой пищей, которая предотвратит многие побочные эффекты и осложнения.

Не можете без мяса? Попробуйте .

Если вы желаете похудеть, можно рассмотреть фруктово-овощную диету. Благодаря овощам и фруктам удастся не только похудеть, но и очистить организм, что заметно отразится на состоянии организма в целом.

Полезна ли фруктово-овощная диета?

Принцип фруктово-овощной диеты для похудения — меню состоит только из фруктов и овощей. Пить рекомендуется только воду, свежевыжатый сок, чаи и травяные отвары без сахара. Отсутствие жиров можно компенсировать использованием масел, семян и орехов.

Овощи отлично заполняют желудок, создают ощущение сытости и обогащают организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Калорийность такого меню очень низкая, что позволяет скинуть лишние килограммы без труда и за очень короткий срок.

Однако дольше 30 дней на этой диете находиться не рекомендуется, так как организм нуждается в белках, который является строительным материалом для мышц.

Питаться для похудения следует по следующей схеме: «1 день питьевой, 2 фруктовый, 3 овощной». Благодаря такому питанию лишние килограммы исчезнутя на глазах.

Что можно есть?

популярное:

• ✅ Японская диета 14 дней — меню и рецепты
• ✅ Меню на неделю по диете на зеленых смузи
• ✅ Как соблюдать стандартную гипохолестеринемическую диету?

Список разрешенных фруктов и овощей при фруктово-овощной диете достаточно обширный.

Список разрешенных овощей и зелени:

• морковь;
• свекла;
• кабачок;
• баклажан;
• зеленый горошек;
• зеленая стручковая фасоль;
• томат;
• тыква;
• капуста (белокочанная, брокколи, цветная. брюссельская, пекинская);
• сладкий перец;
• огурец;
• шпинат;
• листья салата;
• руккола;
• петрушка;
• укроп.

Разрешенные фрукты и ягоды:

• яблоко;
• апельсин;
• грейпфрут;
• киви;
• арбуз;
• абрикос;
• слива;
• клубника;
• ежевика;
• малина;
• голубика;
• смородина.

Что можно пить:

• чистая вода без газов;
• свежевыжйтые соки;
• смузи;
• отвар;
• компот.

Что нельзя есть:

• картофель;
• кукуруза;
• бананы;
• виноград;
• мясные и молочные продукты.

Меню на 3 дня

Овощная фруктовая диета для похудения на 3 дня должна состоять только из свежих продуктов, для достижения максимального эффекта. Наиболее калорийные продукты следует употреблять в первой половине дня. Количество продуктов можно употреблять неограниченно: 1 день — питьевой, 2 — овощной, 3 — фруктовый.

Вариант меню при фруктово-овощной диете:

День первый (питьевой):

• завтрак : черный чай без сахара;
• перекус : 2 стакана чистой воды;
• обе д: ромашковый отвар;
• полдник : 2 стакана чистой волы без газа;
• ужин : зеленый чай.

День второй (овощной):

• завтрак : кабачковое пюре, морковный сок;
• перекус : овощной смузи (морковь, петрушка, стебель сельдерея);
• обед : запеченая тыква, томатный сок;
• полдник : салат из огурца, сладкого перца, лука, томата.
• ужин : томатный суп, морковный сок.

День третий (фруктовый):

• завтрак : фруктовый салат (яблоко, апельсин, грейпфрут, слива), яблочный компот;
• перекус : 2 зеленых яблок;
• обед : салат (киви, апельсин, ежевика, клубника), апельсиновый сок;
• полдник : печеные яблоки, сливовый компот;
• ужин : апельсин, грейпфрут.

Меню на 14 дней заключается в чередовании данного меню в течении двух недель.

Рецепты

Рецепты для фруктово-овощной диеты:

Лёгкий суп с брокколи

Лёгкий суп с брокколи

Этот суп получается по-настоящему летним, легким, свежим, вкусным, а главное он очень быстро готовится.

Ингредиенты:

• морковь — 3 шт.;
• репчатый лук;
• зелень;
• брокколи большая;
• цветная капуста.
• Оливковое масло (или любое другое)

Мелко нарезаем лук, 2 моркови натираем на тёрке, всё обжариваем. Делим на кусочки брокколи, 1 морковь режим, отправляем вариться в кипящую воду. Солим, перчим по вкусу. Добавляем обжарку. Режим зелень, добавляем в суп. Варим 5 минут. После измельчаем все в блендере. Суп-пюре рекомендуется подавать горячим с большим количеством зелени.

Тушеная капуста

Тушеная капуста

Ингредиенты:

• капуста (среднего размера);
• лук порей;
• морковь — 2 шт. (крупная);
• помидоры — 2-3 шт.;
• перец, соль по вкусу.

Нарезаем мелко капусту, лук, морковь натираем на тёрке. Готовим в глубокой сковороде. Обжариваем лук, морковь, капусту, перемешиваем на сильном огне. Делаем средний огонь и оставляем на 20 минут, каждые 2 минуты перемешиваем, по необходимости доливаем воду. Мелко нарезаем помидоры, добавляем к остальным продуктам. Добавляем специи. Готовим ещё 10 минут, на маленьком огне.

Овощи в горшочках

Овощи в горшочках

Использовать можно любые овощи, например:

• капуста;
• картофель;
• перец;
• кабачок;
• морковь;;
• чеснок;
• мука;
• приправы по вкусу.

Все измельчаем. Укладываем в горшочек. Заливаем водой. Муку смешиваем с солью, водой, лепим лепёшки, надеваем на горшок вместо крышки. Это добавит деревенский колорит. Кладем в духовку, разогретую до 200 градусов, на 50-40 минут.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

Ингредиенты:

• яблоко — 600 гр.;
• мед — 60 гр.;
• лимон — 1 шт.;
• орехи — 80 гр.

Яблоки чистим и натираем на терке. Сок выжатого лимона и мед перемешиваем и поливаем яблоки. Орехи измельчаем и посыпаем сверху. Перед употреблением кладем в холодильник на час.

Тушеные овощи

Тушеные овощи

Ингредиенты:

• зелёный горошек свежий — 500 гр.;
• болгарский перец — 5 шт.;
• морковь — 1 шт.;
• баклажан — 1 шт.;
• помидор — 3 шт.;
• лук — 1 шт.;
• зелень.

Соломкой нарезаем перец, лук, зелень. Кубиками режем морковь, баклажан, помидор. В глубокой сковороде всё тушим 30 минут. Можно подавать на стол.

Результаты похудения

На сколько можно похудеть на фруктово-овощной диете? Судя по отзывам, результаты впечатляют — можно сбросить от 3 до 12 килограмм, исходя из длительности фруктово-овощной диеты.

Фруктово-овощная диета – это отменный способ стать стройнее, привлекательнее, не причиняя вреда здоровью и организму. Процесс похудения будет проходить очень легко.

Фотографии людей До и После похудения на фруктово-овощной диете:

Фруктовая диета не только вкусная и полезная, ноещё и избавляет от лишнего веса. Фрукты являются источником минеральныхвеществ, антиоксидантов, витаминов и полезной клетчатки. Суть этой диеты в том,чтоб включить в ежедневный рацион как можно больше фруктов.

Фруктовая Диета для Похудения: Правила

Фруктовая диета очень разнообразна: мороженное можно заменить замороженнымифруктами, кусок торта – фруктовым желе, вместо мясного салата с майонезом можноскушать фруктовый салат, блинчики со сметаной можно заменить легким фруктовымйогуртом.

— Если вам захотелось скушать что-товкусное, а вкусное та почти всегда эквивалентно высококалорийному, съешьтефруктовый десерт, так как он на много полезнее и содержит меньше калорий.

Фруктовая диета предполагает частые перекусы втечении дня, чтобы голод не подступился к организму. Перекусывать можно толькофруктами. Старайтесь под рукой всегда иметь яблоко, курага, груша иличернослив.

Суть фруктовой диеты в том, что к обеду у вас не будет чувства голода, а этозначит, что вы не будете переедать.

Чтобы не забывать о перекусах оформитекрасиво и аппетитно вазу с фруктами. Тогда точно мимо витаминов не сможетепройти.

— Последним важным правилом является отказот фаст-фуда. Если вы привыкли в течении дня перекусывать чипсами ибутербродами, то теперь переделайте эту привычку, и перекусывайте толькофруктами.

Отзывы о фруктовой диете говорят о том, что через месяц у людейобразуется привычка перекусывать только фруктами. Заметьте, привычка очень дажеполезная.

Фруктовая Диета: Плюсы и Минусы

— Фрукты очень богаты всевозможнымиминералами и витаминами , поэтому фруктоваядиета для похудения вполне подходит нашему организму, так как он несуточную норму полезных веществ получает, а это значит, что никаких проблем скожей, расслаивающимися ногтями и выпадением волос не возникнет.

— Другим полезным свойством фруктовявляется содержащаяся в них клетчатка, которая выводит из организма токсины ишлаки.

— Большинства диет запрещают употреблениесладкого. Фрукты сами по себе источник фруктозы, и именно поэтому диета вполнеподойдет сладкоежкам, которые жить не могут без употребления сахара. Плюс ковсему фрукты отлично заряжают энергией, что позволяет с удовольствиемзаниматься спортом.

— В некоторых фруктах содержится особаякислота, которая не позволяет образованию жировой ткани, как бы растворяяненужные организму углеводы.

Фруктовая Диета на 3 дня

День первый

Завтрак: Чашка натуральныххлопьев, перемешанная с чашкой ягод (свежих).

Обед: 3-4 небольшихкусочка ананаса.

Ужин: Листья салата со 170 г . грудинки индейки +апельсин.

Десерт: 2-3 нектарина.

День второй

Завтрак: ? дыни и 100 г . нежирного йогурта.

Обед: Салат фруктовый изклубники, киви и апельсинов, заправленный йогуртом.

Ужин: Овощной салат,политый лимонным соком, около 170г . куриной грудинки + ? грейпфрута.

Десерт: Парочка слив.

День третий

Завтрак: 3-4 небольшихкусочка арбуза и нежирный кефир или йогурт.

Обед: Пюре из чашкиклубники и одного целого банана. По желанию пюре можно смешать с яблочнымсоком.

Ужин: Одна чашкабрюссельской капусты и около 170г . замаринованной в лимонном соке нежирной рыбы.

Десерт: Стакан нежирногойогурта с ягодами (свежими).