Программа детоксикации. Детокс напитки — естественное очищение организма
Не проходит бесследно увлечение калорийной пищей, оправдание отказов от спортивных тренировок, а также стресс и перенапряжение на работе. Пришло время провести детокс программу в домашних условиях, чтобы очиститься от вредных веществ, вернуть бодрость, наполнить кожу сиянием.
Программа поможет запустить внутренние резервы организма, направленные на эффективное очищение и дальнейшее , если точно следовать предписаниям.
Что такое детокс-программа?
Понятие детокса основано на лечебном голодании, ограничении калорийной пищи, употреблении большого количества жидкости.
Детоксом называют специальную диету, которая поможет вывести токсины из организма, очистить сосуды, нормализовать уровень холестерина, укрепить иммунитет.
Это возможность для организма отдохнуть от переваривания пищи, запустить энергетическое и физическое восстановление.
Детокс повторяет режим питания вегетарианцев, то есть употребление коктейлей и соков, которые благодаря своему составу очищают организм от зашлакованности, улучшают самочувствие, обладают омолаживающим эффектом.
Детокс программа в домашних условиях – это стрессовое состояние для организма, но если правильно подготовиться к диете, действовать строго по расписанию, то в результате вернется бодрость, а ошеломительный внешний вид вызовет зависть у знакомых.
Принципы
Понятие «детоксикация» подразумевает очищение организма от продуктов распада и вредных веществ путем лечебного голодания.
Если пища не поступает в организм, освобождаются энергетические ресурсы на восстановление органов и систем, кишечник очищается, а микроорганизмы в ЖКТ начинают голодать.
В кишечную среду перестают поступать с пищей питательные вещества для микроорганизмов. И если для патогенных бактерий для жизнедеятельности нужен сахар и дрожжи, то для полезных — клетчатка, дефицит ее можно восполнить употреблением овощей. Спустя месяц удается избавиться от патогенной микрофлоры, активизировать метаболизм.
Зачем нужно проводить детокс?
В организме изо дня в день накапливаются шлаки и токсины, которые поступают с вредной пищей. Со стороны этот процесс незаметен, но постепенно уходит энергия, а депрессия становится привычным состоянием, появляется , слабость.
В каждом человеке природой заложена функция восстановления, но для ее запуска нужно провести программу очищения, рассчитанную на 28 дней.
Польза детокс-диеты
За первую неделю проведения детокс-программы , для женщин старшего возраста приятной неожиданностью станет упругая кожа, равномерный цвет кожи лица.
Преимущества детокса:
В рацион специально вводят продукты, обладающие антиоксидантными свойствами, поэтому ощущается прилив энергии, появляются силы на занятия спортом и активный отдых.
Вред диеты
Отмечают негативное воздействие диеты в следующих случаях:
- несбалансированность меню может стать причиной усталости, желание бросить диету через несколько дней;
- чувство дискомфорта, истощения, слабости, пониженная работоспособность из-за дефицита углеводов;
- появление неприятного запаха из ротовой полости;
- головные боли.
Неприятности связаны с выведением токсинов, отравляющих организм. Если головная боль становится невыносимой, рекомендуют перейти на сбалансированное питание.
Подготовка организма
Стадия подготовки к очищению получила название претокс. Она не менее важна, чем сама программа детокса. Предстоит не только ограничивать привычный рацион, но быть готовым морально пройти путь до конца.
При полной уверенности в отличном результате программы детокса, организм легче будет переносить почти полный отказ от пищи:
Подготовить организм к программе детокса поможет , замена калорийных вкусностей свежими овощами, фруктами, зеленью и твердыми сортами сыра. Дробное питание тоже способствует плавному переходу на диету, в качестве перекусов подойдут сухофрукты, орехи и яблоки.
Этапы
Этапы очищения детокс-программы
Первая неделя: очищение печени
Вторая неделя: очищение почек
Третья неделя: очищение лимфы
Четвертая неделя: очищение кожи
Как начать детокс-программу?
Детокс подразумевает переход на другой цикл питания. Организму приходится плохо только во время первых пяти дней, ведь он начинает испытывать недостаток рафинированных продуктов и кофеина.
Каким должно быть меню на детокс-диете?
Главным принципом меню на детокс-диете является отказ от калорийных продуктов, с которыми в организм поступают токсины и шлаки, включение в режим питания растительных волокон.
Длительность диеты может варьироваться от 1 до 10 дней, но лучше начинать с 3-дневной диеты, чтобы последние 2 дня попали на выходные. При детоксе трудно сконцентрироваться на работе, поэтому проводим очищение в комфортных домашних условиях.
Режим питания на детокс-диете:
Залогом детоксикации служит отлаженная работа мочевого пузыря и кишечника. Если с этим проблемы, стоит выбрать мочегонное и слабительное средство на растительной основе, иначе никакого смысла от очищения не будет.
Виды программ детокс в домашних условия
Для проведения детокса в домашних условиях выбирают подходящую программу. Если останавливаются на воде, это значит, что придется пить только воду. Если больше нравится программа на свежевыжатых соках, остальные продукты под запретом. Соки разбавляют водой, чтобы не обжечь слизистую желудка.
Виды:
- . В течение 1-3 дней пьют только воду в любом количестве. Интенсивное очищение не подходит для новичков, особенно, если привыкли употреблять соленую и жареную пищу. В результате может появиться головная боль, рвота, головокружение, сыпь;
- Очищение на овощных отварах. Необходимо посоветоваться со специалистом, не каждый человек сможет продержаться на таком виде детокса. Суть метода в приготовлении овощных бульонов с добавлением куркумы, петрушки, лимона, имбиря. Отмеряют по 150 мл овощного бульона, пьют за день 3 раза;
- Очищение соками. Питаются свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками без добавления сахара;
- Детокс на смузи, соках и супах-пюре. Расширенная версия предыдущего режима;
- Овощной детокс. Отвариваем или запекаем овощи, употребляем не больше 300 грамм в три присеста за день. Под запретом блюда из картофеля, кукурузы, крупы, нельзя делать перекусы из орешков или бобовых;
- Вегетарианский детокс заключается в питании только растительной пищей определенное время.
Каждый выбирает для себя программу-детокса. Некоторые даже от голодания на воде ощущают прилив энергии, а другие на супах и соках чувствуют адскую головную боль, разбитость и тошноту.
Во время проведения детокса переходят на более щадящие физические нагрузки, отличным выбором послужит йога, способствующая расслаблению и восстановлению сил.
Меню
Детокс-диеты рассчитаны на день, 3 дня, 7 и 10 дней. Диету на день можно устроить, как разгрузочный день в любое удобное время. Здесь не нужно серьезной подготовки, любой желающий переносит подобный режим безболезненно.
Детокс меню на день
Однодневное очищение протекает по схеме:
Нужно много двигаться, а перед вечерней трапезой отправиться в баню.
Детокс меню на 7 дней
День недели | Меню |
Понедельник | Завтрак:
. Обед: каша с паровыми овощами. Перекус: яблоко. Ужин: овощная нарезка на пару с вареными яйцами. |
Вторник | Завтрак:
салат из свежих овощей, чай. Обед: подаем суп-пюре. Перекус: половина грейпфрута. Ужин: салат из овощей с любым тертым сыром. |
Среда | Завтрак:
порция творога, чай. Обед: зеленый борщ. Перекус: плоды киви. Ужин: подаем отварную рыбу с овощами. |
Четверг | Завтрак:
салат из любых фруктов, орехи, чай. Обед: подаем суп-пюре. Перекус: половина грейпфрута. Ужин: отваренное яйцо со свежими овощами. |
Пятница | Завтрак:
нарезка из овощей, чай. Обед: суп-пюре. Перекус: яблочный смузи. Ужин: порция тушеных овощей. |
Суббота | Завтрак:
морковно-яблочный сок, кусочек хлеба. Обед: зеленый борщ. Перекус: миндаль. Ужин: готовим салат из овощей, отвариваем яйцо. |
Воскресенье | Завтрак:
морковно-яблочный салат, чай. Обед: овощной суп с нарезанной зеленью. Перекус: банан. Ужин: подаем отваренную на пару цветную капусту. |
Детокс меню на 10 дней
День | Меню |
1 день | Завтрак:
Обед: отварной с тушеными овощами. Полдник: съедаем печеное яблоко. Ужин: пара вареных яиц с овощами. |
2 день | Завтрак:
овощной салат с ломтиком хлеба из отрубей, выпиваем чай с лимоном и мятой. Обед: подаем суп-пюре из сезонных овощей. Полдник: достаточно 1 апельсина. Ужин: пара отварных яиц с ломтиком твердого сыра, овощной салат. |
3 день | Завтрак:
творог с ломтиками яблока, выпиваем ромашковый чай. Обед: постный зеленый борщ. Полдник: съедаем половину грейпфрута. Ужин: рыба на пару с овощной нарезкой. |
4 день | Завтрак:
фруктовый салат с солеными орехами, чай с имбирем. Обед: овощной суп-пюре. Полдник: лакомимся несколькими ядрами миндаля. Ужин: вареная курица с нарезкой из овощей. |
5 день | Завтрак:
нежирный творог с половинкой грейпфрута, чай с ромашкой. Обед: готовим супом-пюре из тыквы. Полдник: съедаем пару штук киви. Ужин: отварная рыба с овощной нарезкой. |
6 день | Завтрак:
фруктовый салат, чай из мяты. Обед: подаем отварной рис со свежими овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: отварная курица с овощным салатом. |
7 день | Завтрак:
половина авокадо и , имбирный чай. Обед: постный борщом. Полдник: запекаем фруктовую нарезку. Ужин: овощи на пару. |
8 день | Завтрак:
салат из свежих овощей. Обед: из цветной капусты. Полдник: яблочное смузи с мятой. Ужин: отвариваем овощи. |
9 день | Завтрак:
салат из творога с рубленой зеленью. Обед: постный борщом. Полдник: едим грейпфрут. Ужин: порция отварной курицы с овощами. |
10 день | Завтрак:
половина авокадо, ломтик хлеба из отрубей, запиваем имбирным чаем. Обед: отварной рис с тушеными овощами. Полдник: съедаем печеное яблоко. Ужин: пара вареных яиц с овощами. |
Перед сном обязательно выпиваем 2/3 стакана отвара из чернослива или других сухофруктов.
Вечером желательно принять расслабляющую ванну, а ложиться спать лучше не позже 22:30, чтобы утро встретить в боевом расположении духа.
Рецепты
Необходимо выбрать для себя рецепты для детокс-программы. Не нужно стесняться экспериментировать, можно создать специальные рецепты для себя из любимых продуктов.
Детокс-фреши
Ингредиенты для свекольного фреша:
Ход приготовления:
- Продукты помоем под проточной водой, режем мелко, отправляем в блендер.
- Теперь приправляем по вкусу имбирем и корицей, перед употреблением разбавляем водой.
Ингредиенты для фруктово-овощного фреша:
Ход приготовления:
- Режем на кусочки, обрабатываем блендером.
- В ароматный фреш добавляем настойку эхинацеи, наслаждаемся феерическим летним вкусом.
Коктейли для детокса легко приготовить в домашних условиях. Цитрусовые в сочетании с зеленым чаем запустят процессы очищения в организме.
Ингредиенты:
Ход приготовления:
- Все фрукты режем на дольки, отправляем в блендер.
- В коктейль добавляем мед, заливаем чаем, перемешиваем до однородной консистенции.
Ингредиенты для помидорного коктейля:
Ход приготовления:
- Ингредиенты размельчаем блендером, разбавляем водой.
- Выпиваем коктейль перед сном.
Детокс-смузи
Ингредиенты для яблочно-бананового смузи:
Ход приготовления:
- Смешиваем в блендере все составляющие.
- Добавляем кубики льда.
- Смузи готов.
Ингредиенты для яблочного смузи с имбирем:
- яблоко;
- половина лайма;
- натертый имбирь.
Ход приготовления:
- Смешиваем в блендере все компоненты.
- Заправляем имбирем.
Детокс-соки
Ингредиенты для сока «Летнее настроение»:
- большое яблоко;
- стакан клубники или свежих ягод по сезону;
- лимон или лайм;
- имбирь.
Ход приготовления:
- Все ингредиенты пропускаем через соковыжималку.
- Протираем через сито.
Ингредиенты для сока «Бодрость и энергия»:
Ход приготовления:
- Пропускаем через соковыжималку все составляющие.
- Перетираем через сито, получаем напиток фиолетового цвета.
Детокс-чай
Ингредиенты для чая «Лаймовая феерия»:
- нарезанный огурец, лимон и лайм;
- 250 мл воды;
- пару листиков мяты.
Ход приготовления:
- Заливаем водой нарезанные компоненты, наслаждаемся вкусом.
Ингредиенты для ароматного детокс-чая:
Ход приготовления:
- Все компоненты провариваем в воде.
- Охлаждаем и процеживаем.
Детокс-супы
Ингредиенты для легкого детокс-супа из овощей:
Ход приготовления:
- Составляющие даны из расчета на литр воды.
- Нарезаем овощи кусочками, тушим в сковороде на оливковом масле до полуготовности.
- Содержимое перемещаем в кастрюлю, заливаем водой, варим до готовности.
- Немного остужаем, измельчаем в блендере.
Ингредиенты для энергетического детокс-супа с авокадо:
Ход приготовления:
- Нарезаем кусочками авокадо, огурец и сельдерей, измельчаем в блендере.
- Добавляем в чашу блендера зелень, оливковое масло, сок половины лимона, воду.
- Перемешиваем до однородной консистенции.
Детокс блюда
Ингредиенты для биточков из ветчины с брокколи:
Ход приготовления:
- Смешиваем все составляющие, массу выкладываем в формочки.
- Выпекаем в духовке до готовности.
Ингредиенты для батончиков:
- 500 г фиников, порезанных кусочками;
- 1,5 стакана овса;
- по стакану клюквы и фисташек;
- 1 ч. л семени льна;
- шоколадные чипсы;
- мед по своему вкусу.
Ход приготовления:
- Измельчаем в блендере финики с семенами, солью и медом.
- Перекладываем в другую емкость, смешиваем с остальными ингредиентами.
- Откладываем в холодное место на некоторое время, формируем батончики, выпекаем до готовности в духовом шкафу.
Какова продолжительность детокса?
Длительность детокса зависит от общего самочувствия, но не менее одного дня. Наилучшим вариантом будет от 3 до 7 дней. При появлении энергии, можно продолжать очищение, но если болит голова, делаем перерыв.
Как правильно выйти из детокса?
Переходят на питание продуктами, богатые клетчаткой. Хотя бы раз в неделю устраивают день без хлеба, дрожжей, сладостей и алкоголя. После детокса изменится микрофлора кишечника, поэтому есть нужно дробно, маленькими порциями. Не набрасываться сразу на мясо и бобовые, иначе толк от программы будет равняться нулю.
Показания
Показаниями проведения детокса служат:
- разбитость, раздражение;
- невозможность сконцентрироваться;
- тревожный сон;
- потеря телом гибкости, «скрипение» суставов;
- серый цвет лица;
- отечность.
Каждому жителю мегаполиса показана программа детокса ввиду постоянных стрессов, недосыпания, плохого качества питания.
Противопоказания
Нельзя придерживаться детокса подросткам, кормящим и беременным женщинам, страдающим гастритом, артритом, волчанкой и болезнью Крона. При наличии любого хронического заболевания тоже нужно отказаться от диеты.
Всем остальным смело можно приступать к программе, но предварительно провести консультацию с врачом.
Среди людей, которые заботятся о своем здоровье, все популярнее становятся . В современных условиях жизни и при плохой экологии, детокс-программы для очищения организма интересуют многих, ведь загрязненность организма – большая проблема для здоровья человека. Рынок наполнен косметическими средствами с детокс-эффектом, а в интернете можно найти множество диет и продуктов питания, способствующие этому процессу.
Что такое детокс-диета?
Диета с детокс-эффектом – это временная программа питания, которая должна поспособствовать детоксикации, выводу шлаков и очищению организма. Принципы таких диет-программ изобрел австрийский диетолог Феликс Майер еще в позапрошлом веке, но в моду детокс вошел сравнительно недавно.
Чаще всего проводят детокс-программы для очищения организма в домашних условиях, так как они прекрасно для этого подходят. Детокс разгружает почки и печень, помогает им быстро вывести продукты распада, а также вредные вещества и токсины из организма.
Детокс помогает ускорить метаболизм, помогает сбросить вес, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, поправить иммунитет и здоровье в целом, является профилактикой диабета, ожирения и болезней печени и почек. Благодаря улучшению работе почек из организма уходит лишняя вода, отеки и лишние объемы тела.
Рекомендуется проводить такую диету всем жителям мегаполисов, особенно любителям вредной пищи, людям с избытком массы тела или несбалансированным питанием, курящим, пьющим, офисным работникам и тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Виды детокс-программ
Большинство видов детокс-программ основано на голодании или на сильных кратковременных ограничениях в питании. Так как некоторые из них переносится организмом весьма непросто, рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом.
1. Водное голодание. На протяжении максимум двух (в отдельных источниках трех) недель нельзя употреблять ничего кроме воды. Это очень тяжело и не для всех безопасно. Не стоит к нему прибегать без дополнительной консультации со специалистом даже на короткий срок.
2. Очищение на соках. Несмотря на то, что в интернете встречаются программы и на фруктовых соках, и на овощных, детокс на фруктовых соках значительно менее эффективный из-за сахара, который часто в них добавляют.
Сахар –отличная питательная среда для вредных бактерий в полости рта и в кишечнике, его резкие скачки вредны для поджелудочной железы и негативно сказываются на самочувствии. Предпочтение следует отдавать овощным сокам.
3. Детокс на отварах из овощей, трав и противовоспалительных специй. У этого варианта, в отличие от многих других, ограниченный объем потребляемого отвара – 150 миллилитров на завтрак, обед и ужин. Воду и травяные чаи можно пить в неограниченных количествах.
4. Детокс-программа для очищения организма , меню которой состоит из термически обработанных овощей. Название говорит само за себя: на протяжении нескольких дней можно употреблять в пищу только приготовленные овощи с низким содержанием крахмала.
Вода и чай в неограниченных количествах, можно заправлять овощи растительным маслом холодного отжима и небольшим количеством соли.
5. Детокс по вегану. Веганство, или строгое вегетариантство, — это не просто рацион питания, это стиль жизни, но, если человек не готов к таким переменам, можно извлечь для себя пользу в виде временной диеты.
Однако веганская диета прекрасно подходит для детокс-программы. Есть можно только пищу растительного происхождения, учитывая принципы правильного питания: избегать сладкого, жирного и жаренного.
6. Очищение на смузи. Меню состоит из перетертых крем-супов из овощей и фруктовых смузи. Преимущества этого метода перед соковым детоксом – клетчатка, которая входит в состав овощей и фруктов. Меню должно быть разнообразным, необходимо следить за кислотностью, чтобы не навредить желудку.
Кому необходим детокс?
- Людям, склонным к увеличению массы тела, целлюлиту и отекам;
- Обладателям проблемной кожи: жирная или сухая, обезвоженная, склонна к угрям и дерматитам.
- Тем, кто страдает от бессонницы, ночных кошмаров или проблемного и беспокойного сна, недостатка энергии и хронической усталости;
- Страдающим от головных болей;
- Людям, имеющим проблемы с пищеварением: тяжесть, вздутие, запоры, метеоризм.
- Желающим улучшить метаболизм и повысить защитные силы организма.
Разрешенные продукты на детокс-программах
Количество и тип продуктов, которые можно употреблять, в первую очередь зависят от выбранной детокс-программы. Большинство разрешенных продуктов – это овощи и фрукты, так как они легко перевариваются, богаты полезными веществами и содержат большое количество клетчатки.
Овощи:
- Свекла – восстанавливает запасы железа в организме, помогает пищеварению и улучшает перистальтику кишечник.
- Спаржа – оказывает мягкое мочегонное действие, выводит соли тяжелых металлов, содержит много витамина В6.
- Брокколи – источник витамина С, фолиевой кислоты.
- Болгарский перец – помогает работе поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта, содержит много витамина С и А.
- Артишоки – помогают желчевыводящей системе, обладают противовоспалительными свойствами и благоприятными свойствами для метаболизма.
- Огурцы – помогает выводить лишнюю воду.
- Морская капуста – источник йода.
- Сельдерей – источник витаминов, нерастворимых пищевых волокон, очень хорошо подходит для детокса.
Фрукты:
- Цитрусовые – помимо клетчатки, цитрусовые содержат огромное количество витамина С.
- Виноград – содержит большое количество полезных веществ – фосфор, калий, марганец, железо, магний, пектин, витамины и многие другие. Предпочтение следует отдавать белым сортам винограда, так как в черном винограде очень много сахара.
- Бананы – очень сытный фрукт богатый калием и магнием – полезно для сердца. Как и в случае с виноградом, в банане много сахара, так что не следует ими увлекаться.
- Яблоки – содержат пектин, железо и витамин Р, помогает выводить вредные вещества из организма, приоритетный фрукт для детокса.
- Гранаты – полезны для сердечно-сосудистой системы, содержат витамине С, Р и Е.
- Сухофрукты – замена сладостям, чтобы перенести детокс было легче. Обладают почти теми же свойствами, что и свежие фрукты.
- Соки и смузи.
Прочие продукты:
- Злаки. Увлекаться ими не стоит, они очень сытные, питательные и содержат витамины группы В.
- Проростки – кладезь полезных витаминов и микроэлементов.
Также в течении детокс диеты можно раз в день съедать куриное яйцо или печеный омлет, немного обезжиренного творога или кусочек рыбы, приготовленной на пару. Также разрешается употреблять оливковое масло и заправлять салаты лимонным соком.
Каких продуктов стоит избегать?
Чтобы детокс-программа шла хорошо и правильно, помимо потребления полезных продуктов, необходимо исключить вредные, которые негативно влияют на системы органов и отравляют организм.
- Животные жиры – они сложно усваиваются, повышают уровень холестерина в крови и мешают выводу вредных веществ.
- Сахар и любые сладости – сахар влияет на выработку инсулина и функции поджелудочной железы, является прекрасной питательной средой для вредных организмов в полости рта и кишечнике, может привести к набору веса и повышению аппетита.
- Копченые и жареные продукты – они содержат в себе большое количество вредных жиров и канцерогены и почти не содержать полезных и питательных веществ.
- Соленая еда – соли откладываются в суставах, влияют на работу сердца и способствуют задержке лишней воды в организме.
- Мучное – выпечка и другие мучные продукты – это быстрые углеводы, которые почти не насыщают, тяжело усваиваются, зато откладываются в виде лишнего жира.
- Готовые соусы – в них слишком много жира, уксуса, консервантов и соли.
- Алкоголь – способствует обезвоживанию, отравляет печень, поджелудочную железу и желудок.
- Кофе – нарушает нормальное функционирование поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы и вызывает физическую зависимость.
- Сладкие и газированные напитки – так как они тяжелые для желудка и поджелудочной железы.
- Табак – содержит мутагены и системные яды, влияет на работу легких, сердца и сосудов и даже желудка.
Интересные и полезные детокс-рецепты
Большой плюс детокса в его доступности для всех, продукты для детокс-программ для очищения организма купить можно в обычном супермаркете, ведь чаще всего это обычные овощи фрукты.
- Сок из лайма и болгарского перца: отжать сок перца и смешать с небольшим количеством воды и лаймовым соком. Пропорции по вкусу, но сока перца должно быть больше, так как кислый лаймовый сок может навредить желудку.
- Бананово-яблочный смузи: взбить в блендере до однородной консистенции пару бананов и несколько долек яблок, добавить лед и немного апельсинового сока.
- Японский суп: 50 граммов сушёных водорослей залить кипятком, добавить две ложки мисо-пасты, щепотку тертого имбиря и сок половинки лайма.
- Смузи из яблок и имбиря: смешать яблоко со свежим тертым имбирем и соком лайма.
- Цуккини гриль: смешать 50 граммов оливкового масла и пряных трав и приправ, смешать с нарезанными кольцами цуккини и мариновать 20 минут, затем обжарить на гриле пока они не размякнут без масла.
Насколько эффективны детокс программы, в чем подвох?
Друзья, в этой статье я в целом рассмотрела, какие есть детокс программы и чем они могут быть полезны, какие есть виды.
Но если вы внимательно читали:) вы поняли, что такие детокс программы требуют больших моральных усилий, не каждый сможет пить только соки или отвары. Плюс если у вас есть проблемы с ЖКТ, или желчным, такими «детоксами» можно себе еще больше навредить.
Также многие прибегают к таким детокс программам, чтобы ускорит метобализм (похудеть), но такие коктейли могут наоборот замедлить ваш метоболизм, и после такого детокса вы можете еще больше набрать.
Коктейли с детокс эффектом хорошо применять на разгрузочных днях, после каких-то серьезных праздников. Устраивать желудку «выходной», но изредка.
Для того чтобы быть стройными и здоровыми не нужно сразу же прибегать к каким-то резким мерам и строгим детокс диетам.
Детокс результаты через 2 недели
ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНЕГО ДЕТОКСА ИЗ 5 ПРОДУКТОВ
Друзья, я всегда была приверженцем того, что все нужно делать с комфортом и рациональным подходом, без в падений в крайности.
Если вы хотите улучшить качество своей жизни и постепенно отказаться от вредных продуктов, изменить свои вкусовые привычки, тогда нажимайте зеленую кнопку выше и читайте следующую статью о правильном детоксе;)
Мне нравится Не нравится
Многим знакомы такие симптомы как усталость, ломкие ногти, тусклая кожа и лишний вес. Эти проблемы чаще наблюдаются у жителей крупных городов по причине накопления токсинов в лимфе организма.
Эффективно избавиться от вредных ядов и сбросить ненужные килограммы можно благодаря детокс-программе. Важно грамотно подготовиться к диете и подобрать необходимый рацион питания, тогда результат не заставит себя ждать.
Основные принципы
Продукты обмена накапливаются в нашем организме жировыми отложениями.Детокс-программа в домашних условиях представляет собой употребление пищи, которая поможет скинуть лишние килограммы и очистить кишечник от токсинов и шлаков.
Такая диета положительно влияет на вешний вид человека и помогает:
- улучшить функционирование выделительной системы;
- очистить кишечник;
- стабилизировать обменные процессы;
- избавиться от аллергии за счет улучшения работы ЖКТ;
- укрепить волосы и ногти.
В результате недельной детокс диеты можно сбросить до 7 кг веса .
Положительный эффект будет наблюдаться в случае соблюдения всех правил программы.
Чтобы не навредить себе, следует учесть некоторые рекомендации:
- Необходимо чаще гулять на свежем воздухе.
- Нельзя увлекаться активными физическими нагрузками.
- При детоксе питание должно быть дробным – небольшие порции 5 раз в день.
- Лучше всего для диеты подойдет отпуск.
- Достаточно применять детокс дважды в год.
- Необходимо предварительно настроить организм на программу. Следует за месяц до нее отказаться от жирного и сладкого, а каждое утро выпивать натощак по 1 стакану воды.
- В период очищения организма советуют применять оздоровительные ванны, массажи, спа-процедуры.
- Любой из видов детокса предполагает отказ от соли и сахара.
Если во время диеты возникли неприятные ощущения и боли, ухудшилось самочувствие, нужно прекратить детокс.
Важно знать, что во время очищения могут возникнуть побочные симптомы:
- усталость;
- головокружение;
- бессонница;
- перепады настроения.
Через некоторое время эти проявления исчезнут.
Противопоказано проводить подобное очищение беременным и кормящим матерям, людям, страдающим патологиями желудка и кишечника, инфекционными и острыми хроническими заболеваниями, сахарным диабетом. Возрастные ограничения: до 18 лет. Пожилому человеку следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем садиться на диету.
Меню
Стандартным периодом детокс-диеты является 1 месяц .При этом подготовка составляет 14 дней , сама диета – семь дней , последний этап – 1 неделю .
Существует экспресс-детокс, период которого длится 3 дня , подготовка и выход из него составляют 6-7 дней.
Есть специальная однодневная программа 365 детокс , которая включает в себя смузи и соки. Однако входить в нее тоже нужно плавно, употребляя больше фруктов и овощей, постепенно исключая алкоголь, мясо, молоко, сахар.
Запрещенными продуктами во время детокса считаются:
- копчености;
- мучные изделия;
- кофе;
- соленое.
Чтобы улучшить работу организма и скинуть несколько лишних килограмм, подойдет диета на 10 дней. Во время нее на завтрак рекомендовано пить чай с лимоном и употреблять следующие продукты:
- гречка без соли и масла, цветная капуста;
- творог обезжиренный, яблочно-апельсиновый салат;
- овсянка, яблочный смузи, свекольно-морковный салат.
- нежирная рыба, брокколи;
- фасолевый суп, квашеная капуста, кусочек ржаного хлеба;
- куриная грудка, салат из свеклы.
Приблизительный ужин включает в себя чай из трав и другие продукты:
- отварной рис на воде, два помидора;
- нежирный йогурт;
- фасоль, шпинат;
- вареная рыба, квашеная капуста.
В первый день очищения следует пить жидкость в большом объеме. На 7 день диеты необходимо употребить в пищу 1,5 кг зеленых яблок с корицей и медом, запеченных в духовке. Их нужно распределить на завтрак, обед и ужин.
Выходить из диеты следует постепенно. Завершающий день должен быть питьевым и включать в себя только минеральную воду и соки. В последующем питании должны преобладать овощи, а через неделю можно добавлять в меню нежирные сорта рыбы и мяса.
Рецепты
Программа очищения включает в себя употребление низкокалорийных напитков, которые ускоряют метаболизм и насыщают организм полезными веществами.К ним относятся:
- Смузи.
- Коктейли.
- Фреши.
- Миксы.
Все они готовятся исключительно перед употреблением.
Детокс-коктейль
Подготовительный этап включает в себя употребление специального коктейля, который следует выпивать натощак. Он ускоряет обмен веществ и способствует более эффективному очищению.
Чтобы его приготовить, необходимо выжать половину лимона в стакан теплой воды и добавить измельченный кусочек имбиря. Состав размешивают и пьют маленькими глотками.
Смузи
Особой популярностью среди напитков сегодня пользуются смузи. Они утоляют голод и придают энергии, снабжая организм витаминами.
Советуют дважды в день пить специальный смузи для детокса. Он может быть приготовлен из цитрусовых (грейпфрута, лимона, апельсина), овощных (брокколи, цветная капуста). Можно включать в его состав мяту, клюкву, ананас, огурец.
Для приготовления фруктово-овощного смузи понадобятся:
- 3 чашки кусочков ананаса;
- столько же шпината;
- 2 банана;
- 1 столовая ложка тертого имбиря;
- сок половины лайма;
- 1 большая ложка семян чиа.
Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородной массы.
Соки
Во время детокса соки позволяют ускорить очищение организм, стабилизировать работу кишечника.
Магазинный продукт не подходит для очищения. Сок нужно выжать самостоятельно, процедив его от кусочков мякоти, которая не должна попасть в желудок.
Пить его можно до 5-6 раз в день. Не следует пить вместе соки и смузи.
Видео-рецепт коктейлей:
Специалисты утверждают, что необходимо устраивать себе хотя бы раз в год детокс-программу. Общие рекомендации, когда это необходимо делать:
- Необъяснимая усталость
- Общая вялость
- Раздражения на коже
- Аллергии
- Частые простудные заболевания
- Мешки под глазами
- Повышенное газообразование
- Проблемы с месячными циклами
Что дает проведение детокс-программы:
1. Выведение токсинов из организма (и очистка печени)
Выбросы в атмосферу, пестициды, тяжелые металлы и химикаты попадают в организм и откладываются там. Это влияет на работу иммунной системы, наше настроение, обмен веществ и нашу способность бороться с болезнями. Очень часто симптомы недомогания у людей, без явно выраженного диагноза от врачей, также могут быть связаны с общей интоксикацией организма.
В 2000 году было проведено исследование, опубликованное в Alternative Therapies in Health and Medicine investigated, которое показало, что даже семидневная детокс программа может оказать значительный эффект на самочувствие и стимулировать печень на интенсивных вывод вредных веществ из организма. В ходе эксперимента было установлено увеличение на 23% количества токсинов, удаляемых через печень и мочу через 7 дней после начала процедуры.
2. Снижение воспаления
Когда вы очищаете печень с помощью детокс-диеты и даете своей пищеварительной системе передышку с помощью специальных напитков и смузи, вы снижаете общий уровень воспаления в организме, особенно этому способствует введение в состав детокс-напитков таких ингредиентов, как арбуз, огурец, клубника и имбирь.
3. Потеря веса
Детокс напитки стимулируют обмен веществ и разгоняют метаболизм, повышают бодрость и энергичность. Позволяют сохранить бодрость на протяжение всего дня. Некоторые фрукты, например грейпфрукт, содержат особые ферменты, которые помогают организму лучше перерабатывать углеводы, тем самым повышая обмен веществ и способствуя потере веса.
В 2013 было опубликовано исследование в Journal of Chiropractic Medicine в котором описывались результаты 21-дневной детокс программы. Семь участников придерживались диеты, которая включала неограниченное количество свежих или замороженных фруктов и овощей и не менее 1,8 л воды в день. Им также разрешалось потреблять сложные углеводы и протеиновые коктейли в течение всей программы.
В результате программы участники продемонстрировали среднюю потерю веса в 5 кг и общее и улучшение липидного профиля крови.
4. Улучшения состояния кожи
Детокс напитки удаляют токсины из организма и уменьшают воспаление. Это оздоравливает кожу, улучшает ее цвет. Когда кожа забита токсинами и химикатами, это приводит к морщинам, сухости и другим признакам старения.
Стимулирование обменных процессов в кожи с потреблением фруктов и овощей усиливает блеск кожи. Многие ингредиенты для детокса сдержат много витамина С, которые также могут помочь естественному замедлению старения и заживлению ран путем образования новой рубцовой ткани.
5. Повышение энергичности
Ингредиенты любого детокс напитка будут работать системно на уменьшение воспаления, очищение печени и повышение общего уровня энергии естественным путем. Без перегрузки токсинами вы будете чувствовать себя легче и свежее без усталости, перепадов настроения и тумана в голове.
Такие ингредиенты, как лимон, розмарин и мята, омолодят организм и помогут улучшить умственные способности.
Что такое детокс и зачем он нужен.
Слово «детокс» сегодня часто встречается и значить оно может все, что угодно. Для некоторых это может быть интенсивной очищающей диетой, которая состоит из странных смесей в течение нескольких недель подряд, чтобы очиститься от токсинов и сбросить вес. Для других слова»очищение от токсинов» звучит не более чем маркетинговый ход , не имеющий за собой научной основы.
На деле детокс может быть хорошим инструментом для помощи организму в нормализации своей работы и возвращении всей пищеварительной системе ее природной работоспособности.
Вообще наше тело имеет встроенную систему удаления всех токсинов. Ваша кожа выводит бактерии через пот, ваши почки фильтруют через себя литры крови и отправляют все лишнее в мочу, ваши легкие удаляют углекислый газ, ваши кишечник впитывает питательные вещества из пищи и выводит отходы, а ваша печень очищает токсины из тела.
Но внешние факторы могут нарушать работу слаженного механизма. Например стресс, низкая физическая активность, рацион из рафинированных продуктов могут вносить свои коррективы с систему удаления токсинов из организма.
Как работает детокс.
Есть множество мнений по поводу того, как должен работать детокс и какая программа является наилучшей. Хорошая программа детокса должна включать в себя полный набор всех необходимых макро и микро элементов, нужных организму и быть при этом максимально простой для организма.
Следование нескольким основным принципам и добавление правильных продуктов в свой рацион поможет вам лучше всего настроить свою систему удаления токсинов из организма и поможет печени хорошо выполнять свою работу.
Как можно самостоятельно помочь себе без дорогостоящих курсов или детокс программ? Рассмотрим основные рекомендации, которые каждый может использовать в своей жизни уже сегодня.
10 шагов для нормализации естественного детокса.
1. Замените все напитки в своем рационе на воду или специальные детокс-коктейли , которые вы можете сделать самостоятельно (у меня на канале и на сайте можете посмотреть рецепты и статьи про ингредиенты для детокс напитков).
2. Удалите все сладости и мучные изделия , такие как печенья, конфеты, торты и т.д., перейдите на диету без добавленного сахара.
3. Удалите из рациона рафинированные продукты (консервы, колбасы, изделия из белой муки и белого сахара и т.д.).
4. Введите в свой рацион натуральные и необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, здоровые белки и жиры.
5. Замените продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски) натуральными продуктами — говядиной, форелью и курицей. Если вы вегетарианец, то можете использовать продукты из растительного белка — орехи, семечки или бобовые.
6. Включайте в свой рацион натуральные детокс продукты , такие как грейпфрут, костный бульон, брюссельская капуста, ягоды, свекла, семена чиа и орехи.
7. Используйте в рационе больше полезных трав и специй — тмин, базилик, петрушка и паприка и т.д.
8. Организуйте свой сон , таким образом, чтобы иметь возможность непрерывного сна в течение 7-8 часов каждую ночь, чтобы организм мог отдохнуть и нормализовать свою работу.
9. Добавьте больше физической активности в свою жизнь, такой чтобы вам подходила — прогулки, пробежки, велосипед и т.д.
10. Постоянно работайте над снижением уровня стресса . Есть масса способов для этого, найдите их и подберите то, что вам подойдет лучше всего.
Детокс — топ 10+ ингредиентов
Очищение организма используется в медицине с древних времен. Суть всегда была в расслаблении и питании тела изнутри. Насыщая организм здоровыми и полезными микро и макро элементами мы улучшаем иммунитет, защищаем себя от болезней и даем себе заряд бодрости и здоровья.
Что лучше всего использовать для детокс напитков в домашних условиях?
Арбуз содержит очень мало калорий и углеводов. Насыщает организм жидкостью. Дает витамины А и В, обладает противовоспалительным действием.
Арбуз содержит много ликопина. Это пигмент, который дает арбузу красный цвет и является сильным антиоксидантом. Так же в нем есть много калия и магния.
Огурец неожиданнообладает способностью выводить свободные радикалы и снижать воспаления в организме. Он содержит полифенол, который снижает оксидативный стресс в организме. Огурец обладает мочегонным свойством и способствует очищению печени.
Лимон содержит аскорбиновую кислоту, которая помогает пищеварению и дает коже блеск. Витамин С стимулирует выработку белых кровяных телец, что усиливает иммунитет.
Широко известна польза лимонной воды — улучшается вид кожи, тело наполняется энергией.
Лайм , добавление его сока в детокс напиток добавляет витамин С и антиоксиданты. Лайм помогают детоксикации путем стимулирования активности фермента в печени, называемого глутатион-S-трансферазой (GST). Они также содержат флавоноиды, которые стимулируют пищеварительную систему и увеличивают выделение желчи и кислот.
Грейпфрукт снижает аппетит и разгоняет метаболизм. Фермент, найденный в грейпфруте, называемом AMP-активированной протеинкиназой (AMPK), помогает нашему организму лучше перерабатывать сахар, что помогает снизить вес. AMPK обычно активируется во время тренировки, чтобы помочь мышцам использовать накопленный сахар и жир для энергии. Грейпфрут также повышает иммунную систему, потому что он богат витамином С, гидратирует организм и даже способствует укреплению здоровья кожи и головного мозга.
Малина содержит кетоны, природные химикаты, которые, как полагают, помогут вам быстро похудеть. Исследования на животных показали, что кетоны малины помогают предотвратить повышение уровня жира в теле с высоким содержанием жиров, а также вес печени и висцеральных жировых тканей. Малина также содержат витамины С и В. Они способствуют здоровому здоровью кожи и, естественно, замедляют старение.
Клубника. Большинство преимуществ для здоровья, связанных с клубникой, обусловлены наличием противовоспалительных антиоксидантов. Клубника содержит антивозрастные флавоноиды, которые могут снизить риск хронических заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Добавление клубники к детокс напиткам также замедляет процесс старения, защищает кожу, обеспечивает витамины А и С и способствует выводу токсинов. Витамины A и C особенно необходимы во время процесса детоксикации организма для нейтрализации и устранения токсинов, что приводит к уменьшенному воспалению, регулярной пищеварительной системе и рН-балансу.
Мята самый сильный антиоксидант в природе. Она идеальна для детокса, т.к. бодрит и устраняет расстройства желудка. Мята стимулирует выработку желчи и ускоряет пищеварение. Ну и кроме всего мята поддерживает здоровье в ротовой полости.
Имбирь . Все его целебные свойства заключены в гингероле, который содержится в корне. Имбирь помогает пищеварению и является натуральным средством от тошноты. Он снижает вздутие живота, устраняет запоры и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Розмарин близкий родственник мяты, стимулирует выделение желчи, которая необходима для хорошего пищеварения и переработки жиров, что приводит к нормализации микрофлоры и улучшению впитывания полезных веществ в кишечнике.
Одуванчик (зелень)- природное мочегонное и обладает хорошим слабительным эффектом. Одуванчики помогают пищеварению, поддерживая правильный поток желчи и очищая печень. Они являются богатым источником витамина С, который помогает с поглощением минералов и уменьшает воспаление. Одуванчики также могут использоваться для снижения аппетита, устранения расстройства желудка, кишечного газа и желчных камней.
Яблочный уксус заслуживает отдельной большой статьи. Его потребление разгоняет метаболизм и ускоряет потерю веса. Он также поддерживает пищеварение ферментами и пробиотиками и естественно борется с кислотным рефлюксом.
Мякоть алоэ обладает слабительными и противовоспалительными свойствами, которые помогают пищеварению, нормализуют баланс pH и помогают росту микрофлоры кишечника. Ферменты, присутствующие в алоэ вера, помогают переваривать белки. Добавление алоэ в детокс напитки, позволяет уменьшить воспаление, помочь пищеварению и улучшить здоровье кожи.
Детокс — Как скинуть 5-7 кг за неделю и избавиться от тяги к сладкому
Все знают о вреде сахара для нашего организма, но мало кто может справиться с тягой к белому яду.
Кроме того сейчас почти невозможно избежать сахара, он есть почти во всех продуктах, которые мы едим каждый день. И самое страшное в этом — все сладкое вызывает сильнейшее привыкание.
Повышенное потребление сахара приводит к выбросам дофамина, сравнимое с употреблением кокаина, об этом говорит одно исследование Queensland University of Technology (QUT).
Исследователи отмечают, что длительное употребление сахара приводит к снижению количества выделяемого дофамина. И как с наркотиками, жертвам приходится повышать дозу, чтобы добиться тех же состояний.
И если вы не можете удержаться при запахе шоколадного торта, то похоже вы сахарный наркоман.
И вот несколько причин, почему вы должны с этим срочно что-то делать и побороть свою тягу к сладкому:
- Сахар не содержит никаких полезных веществ
- Вызывает сильнейшую зависимость
- Повышается уровень серотонина
- Растет риск образования камней в желчном пузыре
- Ослабляется иммунитет
- Появляются воспаления и язвы
- Ослабляется зрение
- Развивается гипогликемия
- Риск развития артрита
- Ускоряется старение
- Вымываются минералы из организма
- Растет риск диабета 2 типа
Что же делать? Начинать какую то сложную и непонятную диету, которая не сработает? Есть простой вариант — план питания на неделю, который помогает побороть тягу к сладкому из-за правильно подобранного состава продуктов. Попробуйте!
SUGAR DETOX меню на неделю
Понедельник:
- Завтрак – салат из шпината, сливочного сыра и омлет
- Обед – сладкие перцы, фаршированные адыгейским сыром с зеленым салатом
- Полдник – четверть чашки рикотты, сметаны, капля экстракта ванили и стевия
- Ужин – салат из шпината, огурца и помидора с жаренным цыпленком
Вторник:
- Завтрак – омлет с помидорами
- Утренний перекус – жаренный миндаль
- Обед – рагу из шпината, сладкого перца и цыпленка
В течение дня можно добавлять сыр для перекуса
Среда:
- Завтрак – белковый смузи с арахисовым маслом
- Обед – индейка с овощным салатом и оливковым маслом
- Вечерний перекус– запеканка из феты или творога без сахара
- Ужин– легкий овощной суп, печеный цыпленок.
Четверг:
- Завтрак – омлет с ветчиной и овощами
- Утренний перекус – сырные палочки
- Обед – курица гриль с овощным салатом
- Вечерний перекус – арахисовое масло с сельдереем
- Ужин – семга гриль (или другая жирная рыба) с салатом из овощей
Если испытываете голод — можно перекусить огурцом и сыром
Пятница:
- Завтрак – яичница
- Утренний перекус – свежие овощи с соусом из феты
- Обед– сладкие перцы, фаршированные адыгейским сыром с зеленым салатом
- Вечерний перекус – зеленый салат с огурцом, помидором и фетой
- Ужин – курица в горшочке с цукини, овощами с фетой
В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.
Суббота:
- Завтрак – низкоуглеводные оладьи (из кокосовой или миндальной муки) со сметаной
- Утренний перекус – 3 вареных белка
- Обед – мясная котлета (без панировки и муки) с овощным салатом
- Вечерний перекус – салат из свежих овощей
- Ужин – куриная ножка со спагетти из цукини
В этот день можно добавить на перекус три вареных белка
Воскресенье:
- Завтрак – яичный скрэмбл с грибами и шпинатом
- Утренний перекус – полчашки сметаны
- Обед– рагу из шпината, сладкого перца и цыпленка
- Вечерний перекус – жареный миндаль
- Ужин – индейка с грибами, сладким перцем и тушеным шпинатом
В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.
А самый простой способ совместить низкоуглеводный рацион с детоксом — попробовать специальный рацион неделю, полностью сбалансированный по всем витаминам и минералам:
Все больше людей сегодня стремятся придерживаться правильного образа жизни, есть здоровую пищу и заниматься спортом.
Они также понимают, что естественная функция самоочищения организма не работает против загрязненной экологии, и чтобы очиститься от токсинов, необходимо принимать особые меры.
Слово «детоксикация» у всех на слуху. Предлагается рассмотреть подробнее, как осуществить ее с помощью диеты.
Польза детокс диеты и правила
Детокс диета означает употребление в пищу таких продуктов, которые помогут не просто похудеть, а, прежде всего, очистить организм от накопившихся в них шлаков и продуктов обмена, которые по разным причинам не были выведены из него и остались в виде жировых отложений, или накоплений на стенках кишечника и прочее.
Детокс диета поможет:
- очистить организм
- улучшить обмен веществ
- улучшить работу выделительной системы
ВАЖНО: Посредством детоксикации возможно избавление от аллергии, поскольку, как известно, часто причиной аллергии является зашлакованность организма и нарушения работы кишечника.
Как результат детокс диеты можно ожидать улучшение работы всего организма и его систем, улучшение состояния внутренних органов и внешнего вида, например, кожи, волос, ногтей.
Немаловажным оказывается и положительный результат в плане похудения: за 7 – 10 дней детокс диеты можно избавиться от 5 – 7 кг.
Все положительные результаты детокс диеты можно ожидать лишь при соблюдении всех ее правил. В противном случае, организм может сработать неожиданно из-за ограничений, которые диета предписывает.
Вместе с токсинами мы может лишиться и необходимых организму важных строительных материалов, нарушив его работу. Как говорили древние, главное в экспериментах над организмом – не навредить.
Итак, основные правила детокс диеты состоят в следующем:
- К данной диете не следует прибегать часто, обращаясь к ней два раза в год, не чаще
- Диета состоит из нескольких периодов: подготовительного, собственно диеты и периода выхода из нее. Все три периода нельзя игнорировать, соблюдать правила важно в продолжение каждого из них. Нельзя начинать ограничивать себя в еде бед того, чтобы предварительно не настроить организм на это. Также, после диеты нельзя сразу же возвращаться к обычному рациону
- Во время всех периодов диеты придется ограничить себя в активной физической нагрузке, а вот спокойные прогулки на свежем воздухе рекомендованы обязательно
- Помимо чистки организма изнутри (пищеварительная, выделительная системы), обязательна чистка организма снаружи. Показаны ванны, душ, спа-процедуры, ведь наша кожа также имеет выделительную функцию
- Для такой диеты лучше подойдет спокойное время, например, когда вы в отпуске и можете посвятить себе время, не торопясь никуда и не суетясь и не нервничая
- Нужно будет много пить – воды, свежевыжатых соков, травяных чаев и настоев
Каким должно быть меню на детокс диете?
Меню на детокс диете должно складываться, в основном, из растительной пищи, пище, богатой клетчаткой и витаминами. Белки и жиры полностью не исключаются из меню, но ограничиваются.
Во время подготовительного периода, периода самой диеты и выхода из нее питание будет состоять из:
- воды и напитков из овощей и фруктов
- самих овощей и фруктов
- молочнокислых продуктов
- овощных супов и пюре
- орехов и зелени
- нежирного мяса птицы и рыбы
- бобовых
- меда и настоев лекарственных трав
- хлеба грубого помола
Исключаются:
- все жареное, жирное, копченое и острое
- мучное и кондитерские изделия
- алкоголь и сигареты
- употребление пищи перед сном
Ограничивается, особенно в подготовительный период:
- мясо и другие животные белки. (В этот период лучше питаться растительной пищей в сыром, вареном или запеченном виде, несладкими чаями или фрешами)
- молочнокислые продукты с высоким процентом жирности
ВАЖНО: Хотя детокс диета, в основном, состоит из привычных и доступных продуктов, еще понадобятся такие продукты, которые мы каждый раз употребляем в пищу, например, имбирь, пророщенные ростки пшеницы или топинамбур
Детокс меню на 3 дня
- Классическим для детокс диеты считается период в 4 недели, из которых подготовительный период длится 14 дней, период самой диеты – 7 дней, и период выхода из нее – еще 7 дней
- Однако возможен так называемый экспресс-срок, когда период самой диеты будет длиться лишь 3 дня, но подготовка и выход из нее будут составлять соответственно 6 – 7 дней
- Во время подготовительного периода нужно натощак выпивать так называемый детокс-коктейль. Детокс-коктейлем нужно утром начинать питание и в последующие периоды диеты. Он полезен для ускорения обмена веществ, очищения и улучшения работы кишечника
РЕЦЕПТ: Приготовление детокс-коктейля:
- 0, 5 лимона выжать в стакан теплой воды
- настружить небольшой кусочек имбиря туда же
- размешать и пить небольшими глотками
После этого можно переходить к завтраку.
На завтраки рекомендуется в подготовительный период приблизительно такое меню:
- овсянка без масла и соли
- фреши или смузи
- вареная свекла с черносливом и орехами
- овощной сок
- травяной чай
- суп на воде на основе фасоли или чечевицы и овощами
- небольшой кусочек хлеба из злаков
- салат из капусты и брокколи, заправленный лимонным соком
- травяной чай из эхинацеи, мяты, душицы и прочее
- несладкий фрукт
- гречневая каша без соли и масла
- любой овощной салат
На ночь (за 2 часа до сна):
- нежирный кефир 150 г.
В период выхода из диеты – те же блюда, но с постепенным увеличением калорийности блюд.
Детокс меню на 7 дней
ВАЖНО: На целый день седьмого дня детокс диеты (завтрак, обед, ужин) нужно распределяется полтора килограмма зеленых яблок, запеченных с медом, корицей и лимоном
Примерные завтраки на 7 дней:
- овсянка и смузи из яблока, свеклы и моркови, чай с лимоном
- рис отварной без соли и масла, сок из сельдерея и огурца, травяной чай
- отварная фасоль или пюре из чечевицы, кусочек ржаного хлеба, сок из сельдерея
- нежирный творог, салат из яблок и апельсинов, добавить в него несколько орехов, чай с лимоном
- салат из вареной свеклы с черносливом и пророщенными ростками, кусочек хлеба, овощно-фруктовый микс из моркови и яблока
- гречневая каша без масла и соли, салат из цветной капусты, имбирный чай
Приблизительные обеды:
- зеленый суп-пюре, кусочек ржаного хлеба, фруктовый фреш
- кусочек запеченной или отварной рыбы, салат из брокколи, фруктовый сок
- сок из грейпфрута, лимона и апельсина
- 100 г отварного куриного мяса (грудка), отварная свекла с соком лимона
- суп с фасолью и кусочек хлеба из муки грубого помола, квашеная капуста, заправленная оливковым маслом, фруктовый сок
- суп-пюре из чечевицы, салат из огурцов, капусты, моркови, травяной чай
- часть из полутора килограммов запеченных яблок (см. завтрак седьмого дня)
Пример обед на детокс диете - суп-пюре из чечевицы.
Примерные ужины:
- творог или йогурт нежирные, травяной чай
- отварная фасоль, брокколи и шпинат, яблоко
- кусочек отварной рыбы, смузи из сельдерея, шпината и соком из зубочка чеснока
- отварной рис, салат из помидоров с зеленью, политый соком чеснока, травяной чай
- нежирный творог или йогурт, яблоко или апельсин
- отварная рыба, квашеная капуста с клюквой и соком лимона, травяной чай
- часть из дневной порции запеченных яблок (см. завтрак 7 дня диеты)
Детокс меню на 10 дней
Токсины накапливаются в организме годами, печень не всегда способна с ними справится. И вряд ли хватит недели или 10 дней для того, чтобы осуществить детоксикацию. Но этого времени достаточно, чтобы улучшить функции организма и избавиться от 2-3 лишних килограммов.
Если принято решение продлить детокс диету до 10 дней, после 7-дневной программы рекомендуется сначала повторить любые два дня из нее, а третий, завершающий день сделать питьевым – употреблять в пищу исключительно соки и минеральную воду.
Детокс меню на 21 день. Детокс меню на месяц
Три или четыре недели – это оптимальный срок для детоксикации. В эти дни можно компоновать меню из всех разрешенных продуктов так, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным.
ВИДЕО: О самом главном: Детокс-диета
Рецепты для детокс диеты, коктейли, смузи, соки, чай, супы и детокс блюда
Как видим, детокс диета основана, главным образом, на употреблении свежих овощей и фруктов, других низкокалорийных продуктов, ускоряющих метаболизм и способствующих очищению организма.
Блюда (коктейли, фреши, миксы, смузи) готовятся непосредственно пред употреблением, тогда они сохраняют наибольшее число полезных веществ.
РЕЦЕПТ: Полезный овощной коктейль
Сок моркови и сок свеклы (соотношение 2: 1), добавить к ним немного пюре из цветной капусты, брокколи и 2 зубочков чеснока, немного (1/4 чайной ложки оливкового масла). Все смешать.
РЕЦЕПТ: Фреш из яблок и моркови
Готовится в соковыжималке. Соотношение продуктов – любое. Во фреш добавить? чайной ложки оливкового масла.
РЕЦЕПТ:
Фруктовый микс
Понадобится одинаковый объем сока апельсина, грейпфрута и лимона. Можно добавить немного меда.
РЕЦЕПТ: Смузи
- Смузи –это густые соки из фруктов, ягод, других ингредиентов, смешанных в блендере или в миксере, сохраняющие все витамины и пищевые волокна фруктов и ягод, их составляющих
- Можно сделать смузи, например, из клубники или черники, или малины, добавив туда немного молока, тертх орехов и меда
РЕЦЕПТ: Соки для детокс диеты
Для такой диеты нужны лишь натуральные соки без добавления сахара, либо приготовленные непосредственно перед употреблением (апельсин, лимон, грейпфрут), либо те, что вы закрывали летом или осенью сами. Чтобы подсластить кислый сок, берите мед.
РЕЦЕПТ:
Чай из трав
Можете приобрести в аптеке, а можете и самостоятельно составить чай из листьев смородины, вишни, мяты, солодки и пр.
Обязателен чай с имбирем и лимоном (см. приготовление выше).
РЕЦЕПТ: Суп для детокс-диеты
Понадобится:
сельдерей, репчатый лук, морковь, шпинат, красный перец, оливковое масло, зубок чеснока (томатная паста, соль, молотый перец – по вкусу).
- Нарезанный лук, морковь, сельдерей мелко порубленный чеснок пассировать в оливковом масле
- Следить, пока сварится чечевица и добавлять жидкость по мере выкипания
- Примерно через час, когда варится чечевица, добавить порезанный красный перец, а за 10 – 15 мин до конца варки добавить в отвар шпинат и пассированные овощи, а также специи по вкусу
Детокс диета: отзывы
Приступая к любой диете, следует все-таки проконсультироваться с врачом. Даже при всех достоинствах популярных диет в них могут быть весьма существенные недостатки – негативное влияние на органы пищеварительной системы и другое.
- В процессе очищения организма во время детокс диеты могут проявиться симптомы, связанные с очищением организма – высыпания на коже
- Чтобы не волноваться и не нервничать по поводу возможных проявлений опять-таки, консультируйтесь с врачом и не забывайте о правилах диеты
- В целом же, настройтесь на положительный результат и он случится, поскольку отзывы тех, кто пользовался данной диетой свидетельствуют не только о похудении, легкости, хорошем самочувствии, но и об укреплении здоровья и иммунитета при отсутствии первоначальных противопоказаний.
ВИДЕО: Детокс диета