Как сбросить лишний вес подростку девочке. Нужно ли худеть подростку? Как похудеть подростку – упражнения общие
Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием.
Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет.
Причины избыточного веса
В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.
Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.
Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:
- эндокринные нарушения;
- заболевания сердца;
- сахарный диабет;
- наследственность и пр.
В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.
«Мне 14, как похудеть?. советует, прежде всего, рассчитать оптимальный вес подростка с помощью индекса массы тела (ИМТ): рост в см минус 100. Например, при росте 1м 53 см нормальным будет вес 53 кг (153-100=53).
Это очень важно, так как многие тинэйджеры не могут в этом возрасте оценить себя объективно и идут на поводу общепринятых стандартов мира моды, стремясь выглядеть как манекенщицы с подиумов. Погоня за такой псевдокрасотой заканчивается плачевно: нарушения в работе организма могут стать причиной развития тяжелых недугов.
Как похудеть подростку 14 лет
Лишние килограммы зачастую являются толчком для возникновения психологических травм и комплексов.
Если причиной появления избыточного веса не являются серьезные заболевания, то избавиться от него можно с помощью комплекса мер, куда входят:
- правильное полноценное питание;
- спорт и физические нагрузки;
- строгий режим дня.
Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть полноценным и рациональным, включать в себя необходимые для формирования организма микроэлементы и витамины.
Диетологи советуют кушать 5 раз в день малыми порциями.
Что касается так называемых «перекусов», то они могут состоять из изюма, чернослива, орешков, но не из чипсов или бутерброда с копченой колбасой.
Очень хорошо употреблять больше воды – она помогает избавиться от чувства голода и оберегает от лишних калорий.
Дневной рацион подростка включает в себя крупы, зелень, овощи, фрукты, нежирное мясо, морепродукты, молоко. В меню должен быть хлеб грубого помола, полезные моно- и полиненасыщенные жиры. На ужин лучше всего употреблять белковую пищу: творог, кефир, нежирные сорта рыбы.
Не нужно кушать после 7 вечера.
Физкультура и спорт – главные союзники, отвечающие на вопрос о том, как похудеть ребенку 14 лет. Здесь можно задействовать формулу «Сколько съел калорий, столько и израсходуй». Активные виды спорта помогут закрепить результаты, достигнутые с помощью питания, дадут возможность подкорректировать проблемные места фигуры и добавят уверенности в себе.
Подойдет все – езда на велосипеде, роликах, плаванье, занятия в фитнес-клубе, танцы.
Говоря о том, как похудеть девочке 14 лет, следует упомянуть о том, что существуют специально разработанные комплексы упражнений, помогающие справиться с лишними сантиметрами и уменьшить объемы талии или .
Как похудеть мальчику 14 лет, если он ведет неправильный образ жизни?
Соблюдение режима дня – это, пожалуй, самое сложное, чего можно добиться от подростков. Учитывая, что в это время происходит не только физическое становление, но и психологическое, то у ребенка должна быть веская мотивация, чтобы лечь спать вовремя, а не просиживать допоздна за компьютером. Подростки в этом возрасте начинают обращать внимание на противоположный пол, хотят нравиться, быть популярными.
Помочь найти значимые аргументы для соблюдения режима – это задача родителей, ведь бодрый внешний вид и стройная фигура являются составляющими красоты.
Осторожно – это запрещено!
Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.
А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.
Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.
Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась. С начала юношеского периода совершенно нормальным считается увеличение веса и округление форм. Читайте также — . Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее.
Но что делать, когда становится понятно, что дело не во взрослении ребенка и развитии организма, а несколько килограмм уже излишни и доставляют неудобство? Определенно, стоит принимать меры по корректировке веса. Как похудеть девушке в 15 лет?
Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в причинах полноты. Кроются они всегда в нарушении развития юного организма. Оно зачастую касается замедленного обмена веществ. А это следствие неправильного образа жизни:
- в плохом, несбалансированном питании;
- в слабой физической активности;
- в сбитом режиме сна, отдыха и приема пищи.
Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Для начала исключим неправильные подходы к борьбе с лишними килограммами.
Чего делать нельзя
К сожалению, многие подростки, чтобы похудеть, бросаются в крайности или ищут простое решение, не требующее работы над собой. Перечислим, чего делать не стоит.
- Увлекаться диетами. Сегодня существуют сотни разных разработок, вещающие, что, как и в каких пропорциях нужно употреблять. Специалисты вразлад рекомендуют ту или эту специализированную диету. Но каждая из них, как правило, советует одни продукты и отрицает другие. А для развивающейся 15-летней девушки важен полноценный рацион. Так что лучше выбрать здоровое питание, а не экспериментировать с диетами. К тому же, они чреваты не просто возвращением сброшенного веса, но и его увеличением, из-за сбоя в системе обмена веществ, который они вызывают.
- Употреблять таблетки, чаи и другие чудо-продукты для похудения. Это еще одно средство нажиться на проблеме девушек с излишним весом. Запомните: полнота – это естественное следствие нарушения функционирования организма. И справляться с этим следует также естественным путем.
- Голодать. Худеть нужно правильно. Для этого нет нужды мучить себя голодовками. Они приведут только к осложнениям со здоровьем, пищевым расстройствам, истощению организма, выпадению волос и т.д.
- Изнурять себя тренировками и физическими нагрузками. Таким способом можно также только подорвать здоровье.
Что нужно делать для похудения
1. Питаться правильно:
- есть полезные продукты и отказаться от вредных;
- кушать в меру;
- приемы пищи должны быть регулярными;
- никогда не наедаться перед сном (пища должна успеть перевариться до этого, не нагружайте свой желудок: он просто не справится).
2. Заниматься спортом.
У растущего организма много энергии, ее необходимо расходовать. Можно записаться в спортзал или транажерку, заняться аэробикой, пилатесом, игровыми видами спорта.
В некоторых случаях нет возможности посещать курсы и занятия: по финансовым причинам или если Вы живете в деревне и в округе нет подходящей спортивной секции. Но и на вопрос, как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях, найдется не один ответ. Зарядка по утрам, занятие йогой или фитнесом по интернет-курсу могут стать хорошим оружием в борьбе со злосчастными килограммами. Катание на велосипеде, плавание, пробежки – все это можно брать на вооружение. Главное – проявлять физическую активность, много двигаться, проводить по возможности больше времени на открытом воздухе.
3. Пить больше воды.
Она стимулирует сжигание жиров и уравновешивает обмен веществ. Многие специалисты-диетологи рекомендуют девушкам выпивать стакан воды с утра натощак. Это помогает:
- поддерживать баланс жидкости в теле;
- подготовить желудок к активной работе;
- ускорить обмен веществ;
- вывести вредные шлаки и токсины.
Соблюдение правильного режима питья и питания приведет не только к стабилизации веса, но и поможет решить проблемы с кожей. А для девушки в 15 лет это не менее важно. Угри и прыщи – это не только признак гормональных изменений при взрослении, но и следствие зашлакованности организма.
4. Соблюдать режим сна.
Человеку нужно время на то, чтобы отдыхать и восполнять силы. На это и отводится сон. Особенно ценен он для развивающегося организма подростка. Вышеуказанные рекомендации должны соблюдаться комплексно. В этом заключается здоровый подход к снижению веса. Особое внимание стоит уделить рациону девушки-подростка.
В питании главное – баланс
Похудение в разном возрасте имеет свою специфику. В подростковый период идет активное становление важных функций органов, рост и развитие тела. И важно этому не навредить. Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия?
Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций:
1. Рацион должен быть сбалансированным: богат необходимыми витаминами (особенно, с учетом роста, важен кальций), питательными веществами и полезными микроэлементами.
2. Кушать нужно чаще трех раз в день и небольшими порциями.
3. На завтрак предпочтение следует отдавать сложным углеводам (цельные зерна, рис, овощи, фрукты); на обед – белкам (бобовые, злаки, рыба, яйца, постное мясо – говядина, ветчина, курица, индейка, нежирная свинина); ужин должен быть низкокалорийным (обезжиренный творог, овощи); в качестве перекуса – овощи и фрукты.
4. Избегать следует:
- жирной и жареной пищи (намного полезнее запеченная или приготовленная на пару);
- простых, т.е. переработанных, углеводов (выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия);
- всех видов сладостей;
- газированных напитков, фаст-фуда, соусов, орешков, чипсов, шоколадок и т.п.
Эти простые рекомендации помогут девочке 15 лет привести себя в норму. Но если все вышеперечисленные советы соблюдаются, а злосчастные килограммы не уходят, то есть вероятность, что лишний вес – следствие болезни. Смотрите еще — . Это может быть щитовидная железа, диабет или какое-то гормональное нарушение. В таком случае необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, пройти обследование, сдать анализы и заниматься лечением болезни.
2016-10-06
Ольга Жирова
Комментарии: 0 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
Правильное питание является необходимым фактором для формирования здорового организма. Быть красивым - это безусловный тренд в наше время. Подростки также хотят быть ухоженными, спортивными и иметь красивое тело. Но составление диеты для них зачастую намного сложнее, чем для взрослых.
Калькулятор роста и веса
Особенности возраста
14-15 лет - замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого.
Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. Девочки превращаются в девушек, мальчишки – в юношей. Все функции детского организма в течение пары лет должны перестроиться на взрослый режим функционирования.
Каждый прожитый год для юного организма – уже почти целая жизнь. За это время значительно меняются потребности. Изменения в подростковой психике очень сильно меняются каждый год. Например, ребенок, который любил ходить в секцию по плаванию в десять лет, в двенадцать считает это абсолютно бесполезным и неинтересным занятием.
Заставлять ребенка 14-15 лет что-то сделать - абсолютно неверная задача. Навязать ему основы правильного питания не получится.
Подросток очень подвержен мнению окружающих. В школе или колледже они с большим желанием выберут гамбургер или пиццу, чем салат из свежих овощей. Однако в последнее время в интернете очень много информации и сайтов, пропагандирующих здоровый образ жизни. На эти ресурсы стоит сделать больший акцент. Дети подросткового возраста, как правило, ищут своего кумира.
Если при этом их кумир следит за здоровьем и ведет здоровый образ жизни - это будет настоящей путеводной звездой к формированию правильных пищевых привычек.
Принципы похудения в домашних условиях
Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40%, жиры – 30%, остальное приходится на долю углеводов.
Ужин: Запеканка из цветной капусты. Компот из сухофруктов.
Среда
Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Кисель из клубники.
Второй завтрак: 50 граммов миндальных орехов.
Обед: Куриный бульон с клецками. Несладкий чай.
Второй перекус: 150 граммов творожка с ягодами.
Ужин: Рубленая говяжья котлета с отварной гречкой. Свежие резаные помидоры. Компот из персиков.
Четверг
Завтрак: Творожная запеканка с изюмом. Какао на молоке.
Второй завтрак: Груша.
Обед: Рыбная котлета с отварным рисом. Морковный салат. Компот из груш и чернослива.
Второй перекус: 30 граммов грецких орехов.
Ужин: Куриные биточки с гарниром из тушеных кабачков. Клюквенный морс.
Пятница
Завтрак: Творожок с черносливом и орешками. Несладкий чай.
Второй завтрак: Апельсин.
Обед: Нежирный плов из курицы. Салат из капусты. Компот.
Второй перекус: Тертая морковка.
Ужин: Запеченная горбуша с картофельным пюре. Несладкий чай.
Суббота
Завтрак: Фруктовый салат. Хлеб с арахисовой пастой. Несладкий чай.
Второй завтрак: 50 граммов несоленого арахиса.
Обед: Овощное рагу с курицей. Ягодный кисель.
Второй перекус : Йогурт.
Ужин: Ленивые голубцы. Несладкий чай.
Воскресенье
Завтрак: Бутерброд с сыром. Какао на молоке.
Второй завтрак: Груша.
Обед: Уха из белой рыбы. Чай со смородиной.
Второй перекус: Киви.
Ужин: Запеченная в духовке камбала с картофельным пюре. Компот из абрикосов и черешни.
Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме.
- Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Это позволит сжечь накопленный жир. Выбирайте вид занятий, которые больше вам по душе.
- Физические нагрузки обязательно выполнять не менее трех раз в неделю.
- Ограничение чего-либо в подростковом возрасте воспринимается очень критично. Подростки не хотят ограничений нигде и ни в чем: этому возрасту нужна свобода. Неверная тактика – ограничительные рамки, запрет тех или иных продуктов.
- Лучше правильно составлять свой ежедневный рацион питания. Не стоит пропускать все приемы пищи. Через некоторое время организм привыкнет к поступлению еды в определенном ритме. Все органы желудочно-кишечного тракта начнут работать слаженно. Кстати, переход на правильное питание помогает избавиться от обострений хронических заболеваний пищеварительной системы. У многих детей с избыточной массой тела или ожирением врачи диагностируют букет различных заболеваний.
- Составить рацион можно самостоятельно, учитывая основные постулаты здорового питания. Начинайте планирование меню с распределения всех белковых продуктов. Затем добавляйте туда гарнир по вашему вкусу, но не стоит к мясным продуктам выбирать пасту или макароны. Такая комбинация плохо усваивается и способствует набору веса. Не забывайте обязательно включать в рацион салаты из овощей. Обязательно следите за количеством выпиваемой жидкости в день и кушайте фрукты.
Эти простые правила питания в сочетании с оптимальной и регулярной физической нагрузкой позволят стать более стройным и красивым.
Подростковая диета, как и любая другая, должна основываться на принципах здорового питания. Цель похудения - сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся на долгие годы.
Как похудеть подростку, советы и рацион – в видео ниже.
Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.
Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.
Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:
- Занятия физическими упражнениями по часу в день. Физические упражнения, по крайней мере, по часу в день будут способствовать быстрой потери лишних килограмм. Подойдут любые виды физической активности, такие как танцы, бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде или ходьба, посещение спортивных секций, гимнастики или балета. В свободное от учебы время полезно как можно больше двигаться и проводить время на свежем воздухе;
- Считается, что занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.) являются самыми эффективными видами физической нагрузки, которые быстро приводят в надлежащую форму. Находясь в команде дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, что стимулирует и мотивирует их тренироваться усерднее, развивать скорость и координацию;
- Уменьшать размер порций. В ресторанах и школьных столовых зачастую подают пищу большими порциями, что позволяет легко переедать, даже не осознавая этого. В таких случаях не съедайте все, что есть в тарелке, оставляя четверть приобретенной пищи нетронутой. Лучше приносить с собой из дома готовые обеды и еду для перекусов по спланированному заранее меню для дневного рациона;
- Завтрак должен быть ежедневным. Питательный завтрак может увеличить метаболизм, который в итоге позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеально подойдут зерновые с высоким содержанием клетчатки и выпечка из цельного зерна, орехи, фрукты и каши. Плотный завтрак может утолить голод на длительное время, спасая от переедания и употребления нездоровых закусок между приемами пищи;
- Не отвлекаться во время приема пищи. Избегайте разговоров по телефону, просмотра телевизора, написания текстовых сообщений, не играйте в видеоигры, в то время как вы едите. Эта отвлекающая деятельность помешает уловить сигналы, исходящие из мозга о насыщении. Ешьте медленно, 32 раза пережевывая каждый кусочек, и смакуйте пищу так, чтобы чувствовать себя удовлетворенным, даже если на тарелке пищи будет меньше, чем обычно;
- Часто взвешивайтесь. В среднем, зная как похудеть в 13 лет и применяя эти знания на практике, подросток должен терять не более 1 кг в неделю, чтобы не навредить своему здоровью. Взвешивайтесь несколько раз в неделю, но не чаще, чтобы знать, в каком количестве уходит вес. К тому же, зная сколько килограмм уходит за месяц, можно определить срок окончания диеты и достижения поставленной цели;
- Определите то количество килограмм, которое хотите потерять и составьте подробный план по достижению необходимого веса с описанием не только дневного рациона, но и желаемой физической нагрузки;
- Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, необходимо пить много воды. Старайтесь выпивать, по меньшей мере, 6-7 стаканов простой воды каждый день. Пейте воду каждый раз, когда появляется чувство голода, иногда его появление связано с нехваткой воды в организме;
- Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время, даже в выходные дни, при этом продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.
Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона
Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:
- Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины - сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
- Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
- Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
- В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.
Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.
Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.
Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.
С самого детства и до окончания подросткового возраста организм ребенка особенно нуждается в питательных веществах. Правильное питание, физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе, нормализованный режим дня и сна - главные условия для похудения.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>
Несбалансированный рацион, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок - факторы, негативно влияющие на обмен веществ и способствующие появлению лишних килограммов. А ожирение, в свою очередь, травмирует психику ребенка.
- 1. Наследственные или гормональные факторы.
- 2. Переедание. Родители нередко перекармливают собственного ребенка.
- 3. Неправильное питание.
- 4. Половое созревание. Гормональная перестройка организма является одной из основных причин набора лишнего веса у девушек в подростковом возрасте. Происходит она в двенадцать-тринадцать лет. Когда начинается половое созревание, девочка набирает жировые отложения в боках и бедрах ("ляшках").
- 5. Отказ от физической культуры. Причина ожирения у парней нередко кроется в отказе от физической нагрузки.
- 1. Недостаток витаминов сказывается на опорно-двигательной системе.
- 2. Быстрое похудение влечет за собой потерю волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи.
- 3. У девушек длительная диета вызывает аменорею.
- 4. При недостатке питательных веществ снижается мозговая активность.
- 1. Питание должно состоять в большей степени из углеводов. Продукты должны снабжать организм нужными ему веществами, витаминами и питательными элементами.
- 2. Жиры в рационе необходимо минимизировать.
- 3. Жареное мясо, копченую рыбу и пряные продукты надо исключить из меню.
- 4. Рекомендуется добавить в рацион фрукты и овощи.
- 5. На завтрак нужно готовить каши, они надолго насыщают организм.
- 6. Обязательно надо добавить кефир в рацион.
- 7. Важно отказаться от чипсов, сухариков, газированных напитков, фастфуда и других вредных продуктов.
- 1. Кефирно-гречневый. На ночь гречневую крупу надо залить кипятком. Утром, перед употреблением, смешать с кефиром. За день необходимо съесть 1,5 килограмма каши и выпить 1 литр кефира.
- 2. Ягодно-фруктовый. На протяжении дня следует питаться свежими фруктами: яблоки, абрикосы, персики и т. д.
- 1. Утро. Каша, серый хлеб с отрубями, несладкие фрукты, чай без сахара.
- 2. День. Суп, овощи, нежирная рыба или мясо.
- 3. Перекус. Несладкие фрукты, кефир или нежирный творог.
- 4. Вечер . Полноценный ужин (нежирное мясо или рыба), овощи, хлеб с отрубями, чай без сахара.
- 5. Перекус. Кефир.
- 1. Отжимания от пола.
- 2. Скручивания.
- 3. Приседания.
- 4. Подтягивания.
- 5. Планка.
- 6. Выпады.
- 1. Не опускать руки - первые результаты будут видны только через месяц.
- 2. Не допускать обезвоживания организма (надо выпивать минимум 1 литр воды в день).
- 3. Правильно питаться.
- 4. Следить за режимом сна (спать необходимо 8 часов в день).
- 5. Чаще дышать свежим воздухом и гулять (во время прогулок сжигаются калории).
- 6. Добавить физические упражнения в привычный распорядок дня.
Показать всё
Причины набора веса у подростка
Причины набора лишних килограммов в подростковом возрасте следующие:
Правильное питание
Получение организмом нужных ему веществ способствует не только его укреплению, но и улучшению самочувствия в целом. Подросток становится активным, его умственная работоспособность повышается, организм реже подвергается болезням и заражению инфекцией.
Опасность диет
Садится на диету в подростковом возрасте можно, но слишком урезать рацион нельзя.
Ограничение рациона влечет за собой следующие негативные последствия:
С чего следует начать процесс похудения?
Родители выступают лучшими мотиваторами для детей. Без их помощи подростку будет тяжело следить за своим питанием и сбросить лишний вес, если такой имеется.
Необходимо поговорить со своим ребенком, неважно, с мальчиком или девочкой. Объяснить ему весь вред ожирения и необходимость в правильном питании. Обсудить полезные и вредные продукты для здоровья. Составить их список и рацион на несколько дней вперед.
Не стоит заставлять ребенка употреблять в пищу то, что ему не нравится. Надо найти полноценную замену такому блюду.
Диета, подходящая подросткам
Диеты, которые используют взрослые, для ребенка не подходят.
Принципы здорового рациона для подростка сводятся к следующему:
Худеть без вреда для здоровья необходимо медленными темпами, теряя полкилограмма в неделю, или 2 килограмма в месяц.
Чтобы похудеть подростку на 10 кг и более, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом. Он назначит правильную индивидуальную диету, способствующую равномерному сжиганию жира в организме.
Легкая для детей диета подразумевает 4-5 приемов пищи в день. Вес одной порции - около 300 граммов, не считая напиток. Последний прием пищи необходимо осуществить за 3 часа до сна.
В школе или другом учебном заведении ребенок должен обязательно кушать.
Правильно подобранное время для сна положительно скажется на здоровье и похудении. А физическая нагрузка, вместе со сбалансированным питанием, довольно быстро избавит от лишнего веса.
Разгрузочные дни
Разрешается применять данную методику с 15 лет.
Подросткам подходят следующие вкусные и полезные варианты разгрузочных дней:
Одного такого дня в течение двух недель будет достаточно.
Способ быстро сбросить вес на 5 кг
Придерживаясь этой диеты, можно быстро сбросить до 5 килограммов лишнего веса. Ее примерный рацион выглядит следующим образом:
Требуется включать в рацион названные в таблице продукты:
Меню
Примерный вариант меню на неделю представлен в таблице:
День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Понедельник | Омлет, обезжиренный творог, фрукты, какао | Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай | Горсть орехов, компот | Печеная рыба, тушеные овощи, чай |
Вторник | Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров и огурцов, чай | Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот | Йогурт, бутерброд с ветчиной | Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай |
Среда | Овсяная каша, бутерброд с нежирным мясом, помидор, чай | Овощной суп, пшенная каша,тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель | Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир | Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареное мясо, свежие огурцы, компот |
Четверг | Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток | Куриный бульон, макароны из твердых сортов, куриная отбивная, морс | Фруктовый салат, нежирный йогурт | Овсяная каша на молоке, твердый сыр, травяной чай |
Пятница | Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок | Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай | Салат из огурцов, помидоров и зелени, куриное филе | Рыба, овощи на гриле, травяной чай |
Суббота | Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай | Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот | Творог с фруктами, стакан йогурта | Гречневая каша на молоке, какао |
Воскресенье | Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток | Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай | Ореховое ассорти, кефир | Салат из сыра, сулугуни, болгарского перца, оливок, помидоров и огурцов, чай |
Тренировка является неотъемлемой частью мер по поддержанию организма в тонусе. Благодаря физической активности удается не только похудеть, но также набрать мышечную массу.
Важно не забывать разминаться перед выполнением упражнений.
Тренировка в зале
Эта программа круговой тренировки позволяет задействовать все мышцы. Выполнять ее необходимо 3 раза в неделю.
Один из вариантов комплекса, выполняемого в тренажерном зале, для подростков 14–17 лет представлен в таблице:
Наименование упражнения | Техника выполнения | Изображение | |
Жим лежа | Лечь спиной на горизонтальную скамью, поднять и удерживать штангу на вытянутых руках. Опускать ее на вдохе, до касания грифом груди. После касания, на выдохе, выжать гриф в исходное положение | 3х12 | ![]() |
Отжимания на брусьях | Принять упор на выпрямленных руках. На вдохе опуститься (насколько позволяют плечевые суставы). На выдохе вернуться в исходное положение | 3х14 | ![]() |
Подтягивания | 3 подхода на максимальное количество повторений | ![]() |
|
Приседания со штангой | Принять положение, при котором гриф окажется на трапециевидных мышцах. Прогнуть поясницу и снять штангу со стоек. Сделать пару шагов назад, поставить ноги на ширину плеч, локти отвести назад, лопатки согнуть, напрячь мышцы спины. На вдохе медленно присесть до параллели бедер с полом или немного ниже (колени не должны выступать за линию носков). На выдохе вернуться в исходное положение | 3х12 | ![]() |
Гиперэкстензия | Отрегулировать тренажер под свой рост. Сделать упор бедрами в подушку ниже линии сгиба туловища (спина немного скругленная). Упереть стопы в платформу (колени слегка согнуть). Голову опустить. Напрячь ягодицы и опуститься до угла 70–90 градусов. Вернуться в исходное положение | 3х20 | ![]() |
Подъем ног в висе | Принять положение виса на перекладине. На выдохе подтянуть ноги, согнутые в коленях на 90 градусов. На вдохе принять исходное положение | 3х12 | ![]() |
В тренажерном зале подростку необходимо заниматься под присмотром инструктора.
Тренировка в домашних условиях
Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, то упражнения можно выполнять дома.
Один из вариантов эффективной тренировки, проводимой в домашних условиях, представлен в таблице.
Наименование упражнения | Техника выполнения | Количество подходов/ повторений | Изображение |
Отжимания от пола (если не получается, то с опорой на колени) | Принять горизонтальное положение, упираясь прямыми руками в пол (тело должно образовать прямую линию). Напрячь ягодицы, мышцы ног и брюшного пресса. На вдохе согнуть руки и опуститься. Коснуться грудью пола. На выдохе вернуться в исходное положение | 4х20–30 | ![]() |
Скручивания (на пресс) | Лечь на спину. Стопы поставить на пол. Ноги согнуть в коленях на 90 градусов. Скрестить руки на груди или расположить за головой. На выдохе скрутить корпус, потянувшись плечами к тазу. На вдохе плавно вернуться в начальное положение | 4х15–20 | ![]() |
Приседания | Принять вертикальное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки - за головой. На вдохе медленно опуститься до параллели бедер с полом или ниже. На выдохе плавно вернуться в исходное положение | 4х20 | ![]() |
Планка | Принять упор лежа. Упереться пальцами рук и ног в пол. Вытянуть корпус. Выпрямить туловище, представив мысленную прямую (ровную) линию от головы до пяток. Напрячь мышцы брюшного пресса. Не допускать выпячивание и провисание таза | 4 подхода по 30 секунд | ![]() |
Выпады | Занять вертикальное положение. Спину держать ровно. Голову не опускать и не наклонять корпус. Немного прогнуться в пояснице и сделать шаг ногой вперед. Другую ногу вытянуть и опереть на носок. Перенести нагрузку на впереди стоящую ногу. Согнуть ее и плавно присесть. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение на другую ногу | 4х20 (на каждую ногу) | ![]() |
Подтягивания (если есть возможность) | Принять положение виса на выпрямленных руках. На выдохе подтянуться, чтобы подбородок оказался выше перекладины. На вдохе опуститься (без резких движений) | 4х10 | ![]() |
Выполнять упражнения можно в любой последовательности. Количество повторений для каждого подростка будет индивидуальным.
Примерный план одной круговой тренировки выглядит следующим образом:
Итак, чтобы процесс похудения давал результаты и не приносил вреда организму, подростку важно придерживаться следующих рекомендаций:
И немного о секретах...
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...